Potraviny , jak snížit návaly horka

Dokonce víc, než to, co konzumují , stačí jedno zvážit, jaké potraviny a nápoje , aby se zabránilo a zároveň bojovat s menopauzální návaly horka . I když přesně to, co v těle spouštíhot blesk je neurčitý , určitě hormonální změny jsou základem viník , a dvě třetiny žen v Severní Americe pocítí nějakou formu z nich . Opravné položky k stravě a výživě skutečně bylo prokázáno, že snižuje frekvenci a intenzitu návalů horka u některých žen , a tam jsou bylinné doplňky, které odrazitnejhorší z nich . Čeho se vyvarovat

Studie ukázaly, že ženy, které jsou obézní trpí návaly horka neúměrně těm, kteří nejsou , takžeprogram správné diety a cvičení jedobrý začátek pro snížení návaly horka . Navíc , alkohol , kofein a nikotin je známo, že ke zhoršení stavu , jako jsou kořeněná jídla a zbytečného stresu .
Isoflavony

Vzhledem k tomu , že orgány perimenopauze a ženy v menopauze zkušenosti výrazný pokles estrogenu , doplňky stravy , které napodobují estrogen účinky jsou často snížit návaly horka . Isoflavony nalezené v sóji , z červeného jetele a jiné rostliny mohou snížit návaly horka a další vedlejší účinky menopauzy .
Vitamin E

Kromě toho, že prospěšné menopauzální ženy , vitamin E jeantioxidant . To je nalezené v high - vláken potraviny , jako jsou ořechy , pšenice , rýže , kukuřice a listové zelenině a je běžné ve většině rostlinných olejů . To je také nalezené ve vejcích , mase a mléce .
Vitamin B Complex

Konzumace potravin bohatých na vitamín B komplex , například celozrnných cereáliích , fazole , brambory a ořechy , je součástí zdravé stravy menopauze , akompletní sortiment komponentů vitamin B je známo, že snižují návaly horka a jiné příznaky menopauzy . Nalezeno v mléce a vejcích , vitaminu B2 a B12 jsou oba spojeny s lepší náladu a zmírnit úzkost a návaly horka . Vitamin B12 je také nalezený v rybách a mořských řas výrobků . B3 nebo niacin je často předepsaný pro návaly horka a lze je nalézt v játrech, kuřecí maso, hovězí maso , losos , tuňák , chřest, avokádo , brokolice , data , mrkev , rajčata, ořechy a luštěniny .
Black Cohosh

bylinný lék oblíbený u domorodých Američanů , černá cohosh se stále používá ke snížení závažnosti příznaky menopauzy . Přestože klinické studie černá cohosh si získaly smíšené výsledky , neoficiální důkazy ukázaly širokou podporu pro svůj prospěch u některých žen . Bylo zjištěno, že zmírnit příznaky menopauzy , včetně noční pocení , návaly horka, bušení srdce , migrénách a poruchy nálady .
Opatření

Zatímco spotřeba některého z potravin , které obsahují vitamíny věřili proti návaly horka jedobrý nápad , vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než přidáním doplňky do svého jídelníčku jako jejich interakce s vaší lékařské ošetření , může mít nebezpečné vedlejší účinky .