Jak můžete mít posílené libido?
1. Pravidelně cvičit
Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje libido u mužů i žen. Může zvýšit hladinu testosteronu, hormonu, který je nezbytný pro sexuální touhu a funkci. Cvičení může také pomoci snížit stres a zlepšit náladu, což obojí může přispět k vyššímu libidu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
2. Jezte zdravou stravu
Ke zlepšení libida může pomoci i zdravá strava. Jíst hodně ovoce, zeleniny a celých zrn může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit celkové zdraví, což obojí může přispět k vyššímu libidu. Některé potraviny, které jsou zvláště dobré pro libido, zahrnují:
- Ústřice:Ústřice jsou přírodní afrodiziakum a jsou plné zinku, který je nezbytný pro produkci testosteronu.
- Čokoláda:Čokoláda obsahuje několik sloučenin, které mohou pomoci zlepšit libido, včetně fenyletylaminu, anandamidu a serotoninu.
- Ořechy:Ořechy jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, které mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu.
- Koření:Koření, jako je kajenský pepř, zázvor a skořice, může pomoci zlepšit krevní oběh a zvýšit libido.
3. Dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu a může také ovlivnit libido. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který může snížit hladinu testosteronu a snížit libido. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
4. Zvládejte stres
Stres může mít negativní dopad na libido. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který může snížit hladinu testosteronu a snížit libido. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
5. Vyhněte se alkoholu a tabáku
Alkohol i tabák mohou mít negativní dopad na libido. Alkohol může narušit produkci hormonů a může také vést k erektilní dysfunkci. Tabákový kouř může poškodit krevní cévy a nervy, které jsou nezbytné pro sexuální funkce.
6. Poraďte se se svým lékařem
Pokud máte obavy o své libido, poraďte se se svým lékařem. Problém může způsobit základní zdravotní stav. Váš lékař může také doporučit léčbu, která může pomoci zlepšit libido.
