Jak se cítí lépe, když jste unavení

pocit únavy nebo vyčerpání může dělatden vypadat delší a těžší , což vám chybí motivace a náladu vzít střemhlav padat . Příležitostné , obecně únava je obvykle možné vysledovat na známou věc , jako je zůstat příliš pozdě, nebo trpí přes příznaky alergie . Dobrý noční spánek prostředky únava , ale kdyžnoc je hodincesta , je důležité najít způsob, jak se cítit lépe , když trvalý pocit, že jsou unavení . Věci, které budete potřebovat
hořčík doplnit
Bran obilovin
mléka
Ovoce
láhev s vodou
celozrnný sušenky
sýr
Latte
Zobrazit více pokyny dovolená 1

Začněteden s doplňkem hořčíku . Hořčík pomáhá rozkládat glukózu na energii , takže když úrovně jsou nízké , může to vést k únavě . Ženy potřebují 300 mg hořčíku každý den a lidé vyžadují 350 mg .
2. Začněteden zdravou snídaní .

Jezte celá zrna , vláken a hořčíku - bohaté na cereálie k snídani . Přidat nějaké bílkoviny nalitím mléka přes obilovin a zvýšit hladinu cukru v krvi s kouskem ovoce . Vyhněte se pokušení přeskočit jídla, vaše tělo potřebuje palivo po celý den udržet hladinu energie .
3

Carry láhev s vodou s vámi po celý den a pít vodu co nejvíce . Žízeň a dehydratace se může objevit únava .
4. Fyzická aktivita zvyšuje energetické hladiny .

začlenit fyzickou aktivitu do svého dne . Dokonce isvižné 10 - minutové chůze na polední přestávce může zvýšit energii a endorfiny uvolní vaše tělo při fyzické aktivitě může zvýšit vaši náladu .
5

Vezměte napájecí zdřímnout , pokud je to možné . 60 - minutové zdřímnutí je ideální, ale i odpočinku oči a relaxaci na pár minut vám pomůže cítit se lépe .
6

dostat přes odpolední energetické krize s kombinací celých zrn , proteinů a málo tuku . Snack na celozrnné krekry se sýrem a užít si latte , který je vyroben s bohatými na bílkoviny mléka .