Jak posílit svaly PC přes Kegel cvičení

pubococcygeal nebo PC sval táhne po celé pánvi . U žen , svalů pánevního dna a jejich pojivové tkáně podporu a držet na místě s dělohy , močového měchýře , močové trubice a konečníku . U mužů , svaly pánevního dna poskytují podporu pro močový měchýř , a také řídit druhý svěrač , v blízkosti spodní části prostaty , která může být posílena v případě, že hlavní svěrač zranění . Když se svaly pánevního dna slabé , může dojít k množství poruch , jako je inkontinence nebo prolapsu . Dr. Arnold Kegel vytvořil jednoduchou metodu, jak posílit PC sval izolací a smluvní ji . Pokud nemáte Kegel cvičení každý den po dobu nejméně pěti minut v době , by měla být vaše PC svaly posilovat během šesti až 12 týdnů . Pokyny dovolená 1

Vyprázdnit močový měchýř .
2

izolovat svaly pánevního dna tak , že si kegels správně . Vložte prst do pochvy , pokud jstežena . Vložte prst do konečníku , pokud jstemuž . Smlouva svaly , dokud jste mačkání prsty . Praxe , dokud jste si jisti, že víte, jaké svaly zpřísnit .
3

sedět nebo ležet v pohodlné pozici . Utáhněte počítač a svaly pánevního dna po dobu 10 sekund . Pokud se necítíte dobře , nebo nejsou schopni držet své svaly tak dlouho , zkuste po dobu čtyř sekund místo .
4

Relax pro čtyři až 10 sekund , v závislosti na tom, jak dlouho jste smlouvu vaše svaly . Opakujte tento cyklus 10 krát .