Věci, které vám pomohou jít spát

Není schopen jít do spánku může býtskutečná narušení života obecně . Nespavost může způsobit každodenní únavu , nedostatek energie , a dokonce i nemoci , pokud nejsou řešeny a postaráno . Zde je několik tipů , které vám pomohou usnout dřív a spát déle . Pokud jste získali dostatek spánku , všimnete si zlepšení v každodenní energetické hladiny a váš celkový zdravotní stav . Rutinní

Chystáte se do postele ve stejnou dobu každou noc a postejnou rutinou každý večer před spaním vám pomůže tím, že se dostanete do zvyku před spaním .
Co Vyhněte se

stimulanty jako je kofein , cigarety a alkohol ve večerních hodinách může způsobit nespavost . Také by se měli vyhnout jít do postele s plným žaludkem a jíst potraviny, které jsou pikantní a mastné přímo před spaním .

Podmínky pro spánek

Připravte pokoj s dobrým spánkem podmínkami . To by zahrnovalo nastavení teploty , což je dost tma se žaluziemi a mají pohodlnou postel s dostatkem přikrývky.
Bylinné Nápověda

Pití šálek bylinného čaje, který obsahuje heřmánek vám mohou pomoci usnout well.The doplňky stravy melatonin a kozlíku lékařského jsou jak příznivé dobrého spánku vezmou-li se těsně před spaním .
léky

spánku léky jsou k dispozici na přepážce a jako předpis od svého lékaře . Léky by měly být použity jako poslední možnost , a to závisí na dlouhodobém horizontu .