Co lékaři dělají pro posílení imunitního systému

1. Jezte zdravou stravu.

Zdravá strava je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém. Jíst hodně ovoce, zeleniny a celých zrn vám může pomoci získat vitamíny, minerály a antioxidanty, které potřebujete, abyste zůstali zdraví.

2. Dopřejte si dostatek spánku.

Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu. Kortizol může potlačit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

3. Pravidelně cvičte.

Cvičení může pomoci zlepšit váš krevní oběh a zvýšit počet bílých krvinek, což vám může pomoci v boji proti infekci. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

4. Zvládejte stres.

Stres si může vybrat daň na vašem imunitním systému. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu. Kortizol může potlačit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

5. Často si myjte ruce.

Mytí rukou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit šíření infekce. Před jídlem, po použití koupelny a po dotyku s něčím, co by mohlo být kontaminováno, si nezapomeňte umýt ruce.

6. Vyhněte se kontaktu s nemocnými lidmi.

Pokud je vám špatně, zůstaňte doma z práce nebo školy. Pomůže vám to zabránit šíření vaší nemoci na ostatní.

7. Nechte se očkovat.

Vakcíny jsou důležitým způsobem, jak se chránit před vážnými nemocemi, jako je chřipka a zápal plic. Ujistěte se, že máte aktuální informace o očkování.

8. Užívejte probiotika.

Probiotika jsou živé bakterie, které jsou prospěšné pro vaše zdraví. Mohou pomoci zlepšit zdraví vašich střev, což může vést k silnějšímu imunitnímu systému.

9. Poraďte se se svým lékařem o doplňcích.

Některé doplňky, jako je vitamín C, zinek a bezinky, mohou pomoci posílit váš imunitní systém. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné.

10. Pokud jste nemocní, navštivte lékaře.

Pokud je vám špatně, je důležité navštívit lékaře. Mohou diagnostikovat vaši nemoc a doporučit nejlepší léčbu.