Potraviny s vlákninou , která neublíží ani nedráždí IBS
IBS může býtbolestivé a velmi obtížné onemocnění zvládnout , pokud víte, které potraviny jsou dobré k jídlu , a které mohou vyvolat v útoku . Při správné vedení dietu , je to zcela možné normálně žít a šťastně , zatímco ještě dostat správné výživy . Převzetí kontroly vašeho jídelníčku jeprvním krokem ke zmírnění příznaků IBS . Příznaky IBS
Pokud si myslíte, že můžete mít IBS , navštivte svého lékaře k vyhodnocení . Příznaky IBS patří bolesti břicha , křeče a nadýmání , a to se může projevit jako průjem nebo zácpa , a pro některé lidi , jak . Při IBS , není zánět nebo podráždění vidět , že je pouze v tom, jak se svaly práce trávicího traktu . Je důležité navštívit lékaře , aby se ujistil, že není něco v pořádku .
Rozpustná vs Nerozpustná vláknina
Jedním z hlavních způsobů, jak kontrolovat IBS s dietou je znát rozdíl mezi rozpustných a nerozpustných vláken . Při pohybu přes trávící ústrojí , rozpustnou vlákninu je přesně to : rozpustný . To se mísí s vodou ve vašem systému vytvoří gel - jako substance , a prochází poměrně snadno . Nerozpustná vláknina zůstává v podstatě ve stejné podobě , a mohou být těžko stravitelné . Nerozpustná vláknina je nabízen jako způsob, jak snadno se zbavit přebytečných odpadů , ale pokud trpíte IBS nerozpustné vlákniny může zhoršit váš trávicí systém . Vyhnout se nerozpustnou vlákninu , kdykoli je to možné , jedobrý způsob, jak se vyhnout útokům .
Potraviny s Nerozpustná vláknina
Potraviny, které obsahují nerozpustnou vlákninu patří tmavé listové zeleniny , celozrnné pšenice potraviny , ořechy a semena , müsli , zelené fazole , melouny , citrusové plody , jahody, papriky , cibule , brokolice , květák , zelí a celer . Ovoce a zeleninu s peelingem může také způsobit útok , alenerozpustná vláknina je v peelingu , tak vařené a /nebo loupané , že jsou v pořádku . Tyto druhy potravin jsou jablka , broskve , hrušky , lilek , rajčata a okurky .
Potraviny s obsahem rozpustné vlákniny
Potraviny, které obsahují rozpustnou vlákninu patří oves , fazole , hrách , ječmen , rýže , těstoviny , sója , quinoa , kořenová zelenina ( mrkev , pastinák , tuřín , atd. ) , houby , squash , avokádo , banány a brambory . Některé z potravin, které musí být loupané , jak je uvedeno výše ve skutečnosti obsahují velké množství rozpustné vlákniny v ovoci . Tyto potraviny patří jablka , hrušky a jablečnou .
Budování Dieta Kolem IBS
Nechcete vystřihnout potraviny s nerozpustnou vlákninou , protože obsahují některé velmi základní živiny . Jeden způsob, jak zmírnit nepohodlí je důkladně vařit zeleninu , než je jíst . Také , pokud budete jíst malé množství nerozpustné vlákniny s obsahem rozpustné vlákniny základna pro jídlo ,rozpustná vláknina pomáhá udržet věci z stává problémem . Over-The -čítač doplňky vlákny vám také pomůže spravovat vaše trávení .
V závislosti na vaší úrovni nepohodlí , některé z potravin, zde uvedených , může stále být v pořádku pro vás . Je důležité hovořit se svým lékařem o svých známých spouští , a pokusit se najít jiné triggery si nejste vědomi . Váš lékař může udržet potraviny deník na krátkou dobu , aby se pokusili zachytit , co je příčinou symptomů .
