Co špatně spouští ibs a co můžete udělat, abyste získali lepší kvalitu života Měl jsem to roky, jen se mi to zdá horší, je to, co způsobuje průjem, zácpu, můžete?

Co špatně spouští IBS?

Některé potraviny a nápoje mohou vyvolat příznaky IBS, včetně:

* Potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou fazole, čočka, celá zrna a některé druhy ovoce a zeleniny

* Tučná jídla , jako jsou smažená jídla, tučné maso a mléčné výrobky

* Kořeněná jídla

* Alkohol

* Nápoje s kofeinem

* Sycené nápoje

* Umělá sladidla

* Mléčné výrobky

* Stres

* Úzkost

* Deprese

* Hormonální změny

Co můžete udělat pro lepší kvalitu života, pokud máte IBS?

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení kvality svého života, pokud máte IBS, včetně:

* Identifikujte své spouštěče a co nejvíce se jim vyhýbat.

* Veďte si deník jídla a příznaků které vám pomohou identifikovat vaše spouštěče.

* Jezte zdravě to zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

* Vybírejte zdroje chudých bílkovin a omezit příjem tučných jídel.

* Pijte hodně tekutin , zejména voda.

* Vyhněte se alkoholu a nápojům s kofeinem.

* Pravidelně cvičte , ale vyhněte se činnostem s velkým dopadem, které mohou zhoršit vaše příznaky.

* Zvládejte svůj stres prostřednictvím relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.

* Promluvte si se svým lékařem o lécích nebo jiných léčbách, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.

Další tipy pro správu IBS:

* Jezte často malá jídla po celý den.

* Žvýkejte jídlo pomalu a důkladně.

* Vyhněte se jíst velká jídla.

* Užívejte probiotika pomoci zlepšit zdraví vašich střev.

* Používejte vyhřívací podložku nebo láhev s horkou vodou k úlevě od bolesti břicha.

* Berte volně prodejné léky , jako jsou léky proti průjmu nebo laxativa, ke zmírnění příznaků podle potřeby.