Co dělat , aby cítit méně únavy
Život může být tak vyčerpávající , z pocitu přepracovaný o práci a jednání s rodinnými povinnostmi k manipulaci s ohromující sociální tlaky a mimo něj. Pokud jste neustále pocit intenzivní únavu do té míry , že je bere kontrolu nad svým životem , je třeba přijmout vhodná opatření nezbytná k navrácení jak vaše mysl a vaše tělo . Dieta
Vaše strava může mít vliv na vaše energetické hladiny . Jednoduché úpravy stravy může dělat zázraky , pokud jde bojovat s únavou . Chcete-li odstranit únavu , konzumovat zdravou a vyváženou stravu, která je plná libové maso , mléčné výrobky , které jsou s nízkým obsahem tuku , celá zrna a čerstvého ovoce a zeleniny . Drž se dál od potravin s vysokým obsahem cukru , tuku a soli . Jíst libové červené maso , aby se zabránilo nedostatkem železa , jakož i ( to je důležité zejména pro ženy ) . Ostatní potraviny , které jsou bohaté na železo patří meruňky , špenát , játra a rozinky . Praxe správné stravovací návyky , včetně vždy jíst snídani v dopoledních hodinách , a ne jíst příliš velké jídlo (které mohou ZAP vaše energetické hladiny ) . Pijte kofein s mírou , jak moc může vést ke snížení výkonu a vyšší podrážděnost . Také si pamatuji, pít hodně vody .
Fitness
Práce se pravidelně může také zvýšit vaše energetické hladiny a eliminovat únavu z vašeho života . Podílet se na konzistentní kardiovaskulárních cvičeních třikrát nebo čtyřikrát týdně , jak se zbavit únavy a zvýšení hladiny bdělost . V posilovně , zapojit se do mírných tréninků na eliptický trenažér , běžecký pás nebo papírnictví kole . Pokud nejstečlenem posilovny , zvažte běhání kolem místního parku místo .
Spací
Není divu, že si zdravé vzory na spaní , aby se svět rozdíl v boji proti únavě . Prvním krokem je získání dostatečného noční spánek , s osm hodin je optimální , pokud se můžete dostat . Chcete-li získat spánku , je však důležité , aby mohli trénovat svůj mozek odpočívat . Jeden z největších viníků za noční nespavost je posedlý problémy ve svém životě , jak se pokusíte usnout . Podívejte se na způsoby, jak uvolnit své tělo a mysl , než půjdete spát , včetně dechová cvičení , meditace , jóga , teplé koupele nebo prostě Curling se s dobrou knihou v posteli .
Stresu
Stres ječastou příčinou únavy . Chcete-li bojovat proti únavě , může pomoci zvládat stres ve vašem životě , stejně jako vaše emocionální reakce na něj . Když lidé trpí nadměrné únavy , často je způsobeno tím, jak jsou citliví na životní namáhání . Negativní emoce , které vznikají v důsledku stresu zabírají spoustu energie v mozku , což vyvolalo únavu . Uklidnit i svou mysl a načerpat energii v těchto situacích , to může být prospěšné pokusit relaxační techniky , včetně výše uvedeného jógy a meditace , stejně jako self- hypnóza , aromaterapie , masáže a tai chi .
Fun
Když jsou lidé ve stresu, jejich životy , se může velmi snadno ztratit schopnost pobavit a užít sami . Udělejte si čas ve svém životě jednoduše bavit se , ať už je to se smíchem na setkání se svými nejbližšími přáteli nebo se těší na den na pláži se svou rodinou . Smích je relaxační a může také rychle zvýšit vaše energetické hladiny .
