Jak vyléčit noční křeče

Noční křeče mohou snadno vás probudit kvůli bolesti, kterou způsobují . Tyto křeče , vyskytující se nejčastěji na lýtkový sval , jsou výsledkem svalové křeče . Mohou být způsobeny mnoha různými věcmi , jako je přes - školení , dehydratace a elektrolytové nerovnováhy . Křeče může být zastavena , pokud k nim dojde , ale to je také důležité , aby podnikla kroky po celý den , aby se zabránilo jejich vzniku . Věci, které budete potřebovat
Over- The-čítač analgetika
Topení pad klipart chinin prášky
Zobrazit další instrukce
okamžitá léčba
1

pomalu protáhnout zstísněný sval . Držte úsek 2 až 3 sekund před uvolněním . Opakujte to dvakrát nebo třikrát . Toto uvolňuje napjaté svaly .
2

Masáž stísněné svaly , dokudkřeč zmizí . Držte postiženou oblast stále se svými čtyřmi prsty a používat palec masírovat nahoru a dolů to .
3

Použít topné podložky nebo tepla balení do postiženého svalu po dobu 5 až 10 minut. Tím se zvyšuje průtok krve do této oblasti , které mohou pomoci zabránit další den bolest .
4

Take over-the -counter analgetika jako paracetamol nebo ibuprofen , pokud vaše noha stále výrazně bolí pokřeč ustoupila .
Prevence
5

pít dostatečné množství vody po celý den , alespoň 64 oz - Ale pokud jste aktivní . Měli byste pít vodu , než se pocit žízně . Vypít 8 oz. sklenici vody před spaním . Tím se zabrání noční křeče v důsledku dehydratace .
6

Vezměte v přiměřeném množství soli a draslíku každý den . Budete potřebovat alespoň 1500 mg soli a 2500 mg každý den draselného . Nedostatek v jedné z těchto minerálů může způsobit svalové křeče .
7

Stretch po dobu nejméně 5 minut před a po cvičení . Protahování udržuje svaly uvolněné , což je méně pravděpodobné, že křeče později .
8

Poraďte se se svým lékařem o chininu pilulek , pokud máte časté noční křeče . Tyto pilulky práci tím, že snižuje nervové činnosti , která zabraňuje křečím .