Jak se vyrovnat s únavou

Únava jenedostatek energie a motivace, které může být doprovázeno ospalostí nebo apatii , v závislosti na Medline Plus . Únava má řadu příčin , od životního stylu a environmentálních faktorů chronických onemocnění . To může mít za následek nadměrnou námahu , nesprávné stravě , nepřiměřenou dobou odpočinku , deprese, stres , některé léky nebo různých zdravotních stavů , včetně poruch funkce štítné žlázy , alergie , anémie , diabetes mellitus , onemocnění srdce a autoimunitních poruch . Diskutujte přetrvávající únavu se se svým lékařem , který může doporučit změny do svého jídelníčku a životního stylu, a mohou diagnostikovat a léčit zásadních podmínek, které mohou být příčinou vaší únavy . Návod dovolená 1

spát 7-8 hodin každou noc , pokud je to možné . Promluvte si se svým lékařem, pokud máte problémy s usínáním , spí celou noc , nebo pokud máte pocit, váš spánek není klidný . Pokud je vaše únava je těžké , může být také nutné k odpočinku po celý den .
2

jíst zdravou, vyváženou stravu . Váš lékař neboodborník na výživu vám může pomoci zhodnotit své stravovací návyky a identifikovat oblasti, které je třeba zlepšit . Váš lékař může také doporučit multivitamin nebo doplňky , aby zajistily, že jste získali správné výživy .
3

Pravidelně cvičte na přiměřené úrovni . Oba nadměrná fyzická aktivita a neaktivita může zhoršit únavu . Váš lékař může doporučit cvičení rutiny , které uspokojí vaše zdraví a kondici .
4

Snížit úroveň stresu , stejně jako je to možné . Některé možnosti pro snížení stresu zahrnují škálování zpět nepotřebné profesní nebo osobní odpovědnost a dělat více času pro relaxaci a zábavní aktivity . To může být také užitečné zjistit, relaxační techniky, nebo se do relaxační aktivity , jako je jóga nebo meditace .
5

poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem , pokud se jedná olék způsobuje únavu . Únava jevedlejší účinek mnoha léků a nesmí být uvedena mezi nejběžnější vedlejší účinky na předpis informací . Váš lékař může být schopen změnit dávkování nebo přepnout své léky na něco méně pravděpodobné , že způsobí únavu .
6

Vyhněte se alkoholu , kofeinu a nikotinu . Tyto látky mohou zhoršovat únavu .
7

Poraďte se se svým lékařem, pokud jste se potýkají s depresí , úzkostí nebo dlouhodobé emoční stres . Tyto podmínky mohou vyvolat nebo zhoršit únavu , ale Váš lékař může doporučit možnosti léčby .