Tipy , jak porazit Únava

Únava může býtchronická a oslabující příznakem zdravotní problém , nebo to může být jednoduševýsledkem životním stylem . V mnoha případech , únava mohou být zmírněny se změnami ve stravě a spánek . Nicméně, v případě, únava trvá déle než několik týdnů , může býtvýsledkem onemocnění , které vyžaduje péči . Aby se předešlo únavě , je nutné , aby zůstali aktivní , zdravý a pokud možno omezit emocionální stres . Zvýšení aerobní aktivity

sedavý způsob života může zvýšit pocity únavy . Aerobní aktivita může být jedním z nejlepších způsobů, jak doplnění spotřebovaných energií . Během cvičení ,tělo přijímá kyslík , který pomáhá obnovovat buňky , zvyšuje imunitu a zvyšuje energii . Dokonce ikrátká chůze nebo jízda na kole může pomoci odstranit únavu hned . Nicméně ,pravidelný cvičební program je asinejlepší obranou . Zdravotní odborníci obvykle doporučují 20 až 30 minut aerobní aktivity nejméně tři až pětkráttýdně . Pokud je to nutné , začít v malém a zvýšit výkon v průběhu času .
Omezte kofein

Po počátečním spěchu , kofein může způsobit katastrofu na nadledvinek a opustit tělo stav únavy . Navíc , to může zvýšit chuť na cukr nebo touhu po více kofeinu . Eliminovat spotřebu kávy , nebo začítden bez kofeinu . Omezení kofein může pomoci stabilizovat spánku a udržet hladinu energie , aby se minimalizovalo příznaky únavy . Také snížení kofein může pomoci snížit chuť na rychlé fix energetických potravin se spoustou cukru a prázdných sacharidů .
Správa nálada

Lékaři naznačují, únava může být výsledek citového zmatku a stresu . Práce , vztahy , peníze problémy nebo zdravotní problémy, můžete zvýšit množství kortizolu -stresového hormonu - v těle . Vypořádat se s vnitřními nebo vnějšími stresory udržovat konzistentní energetické hladiny . Každodenní praxe jógy , meditace , poslech uklidňující hudby nebo trávit čas v klidném místě, může pomoci tělu vyrovnat se stresem . Po emocionální příznaky jsou řešeny , únava obvykle snižuje .
Jíst zdravou stravu

Někdy , únava je jednoduševýsledkem stravou s vysokým obsahem cukru , tuku a zpracované potraviny . Stejně jako kofein , cukr může dát dočasnou spěch , ale nakonec to vyčerpává energii a způsobuje únavu . Jezte udržení potravin , jako jsou celá zrna , syrové nebo lehce povařené zeleniny a jíst zdravé bílkoviny , jako jsou ryby , vejce nebo tofu . Tělo a mozek nemůže fungovat bez bílkovin , zejména v ranních hodinách . Začněteden se snídaní , aby se zabránilo únavě , která se běžně vyskytuje v pozdním odpoledni .