Jak budovat svalovou hmotu Po Svalové onemocnění zkaženého

Muscle zhoršení může být způsobeno zranění , pokles fyzické aktivity nebo nemoci . Jedinci, kteří jsou na lůžku nebo není schopen vykonávat jednoduché fyzikální úlohy denně může být diagnostikována svalová poškození . Nemoc může také pramenit z určitých podmínek, které mají vliv na nervy , které řídí svaly . Některé z těchto nemocí jsou dětské obrně , Guillain- Barre syndrom a ALS , nebo Lou Gehrigova choroba . Dva způsoby, jak pomoci při obnově svalové tkáně obsahují správné diety a cvičení . Pokyny
Dieta
1

Zvyšte svůj příjem bílkovin . Jezte více bílkovin , aby pomohla udržet své stávající svalové hmoty a budování více svalů . Pokud děláte vzpírání cvičení na pomoc při budování své svaly , jíst 1 gram bílkovin na každý kilogram vaší celkové tělesné hmotnosti . Pokud si jen chcete , aby vaše stávající svalové hmoty , jíst 0,4 g bílkovin na libru místo .
2

Pijte více mléka . Mléko obsahuje vysoké množství vitamínu D a vápníku . Zvyšte množství mléka a jiných potravin s vysokým obsahem těchto živin pomoci podporovat vaše svaly , jak se dostat silnější .
3

konzumovat železo - bohaté potraviny . Železo je uložen uvnitř svalové tkáně a pomáhá vaše svaly rostou tím, že jim kyslík .
4

jíst sacharidy jako palivo své tělo . Energie, sacharidy poskytují je přeměněn na palivo pro vaše svaly během namáhavé cvičení nebo činností .
Cvičení

5

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení . Ujistěte se, že podílet se na středně intenzivního cvičení každý týden alespoň dvě a půl hodiny . Aerobní cvičení umožní větší množství kyslíku dostat se do svalů . Vaše srdce a dýchání sazby zvýší . Tento zvýšený průtok kyslíku a krevní oběh pomáhá vaše svaly zotavit se z poškození .
6.

Stretch . Je důležité , aby důkladně warm- up a úsek pro nejméně tři až pět minut před posílit vaše svaly . Pokud nechcete mít svůj čas , když strečink , riskujete tahání svalů a zhoršení Vašeho zdravotního stavu .
7

Práce každou část vašeho těla . Možná zjistíte, že nejjednodušší rozdělit své svalové skupiny do sekcí a práci jinou svalovou skupinu, každý den . Posílit vaše záda, předloktí a biceps jeden den a soustředit se na triceps , ramena a hrudníkdruhý den .
8

Zaměřte se na oblasti s největším zhoršením . Mohlo by se zdát obtížné , ale to další soubory cvičení na svaly , které byly výrazně postiženy .
9

Dejte svým svalům den k odpočinku . Vaše svaly musí mít dostatek času na zotavení mezi silový trénink s cílem obnovit sami . Vaše další trénink bude efektivnější , protože svaly si odpočinul a je připraven pro další trénink . Zvýšit počet sad a opakování , jak se vaše svaly rostou silnější .