Jaký jenejlepší způsob, jak zvýšit dopaminu v mozku ?

Dopamin a noradrenalin jsou jak excitační neurotransmitery , které jsou důležité v bdělosti , motivace , paměť a koncentraci . Dopamin má několik funkcí v mozku a má vliv na vaše chování , poznání , motivace , dobrovolné hnutí , náladu , spánek , učení a pozornosti . Když se váš mozek produkuje dostatek dopaminu , máte pocit, radost , blaženost a někdy euforie . Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu v mozku; metoda, která jenejlepší , závisí na tom, co pracuje pro vás , a jak vaše tělo reaguje na technikách . Cvičení

Podle studie , " Cvičení snižuje oxidační stres a zánět a obnovuje ledvin dopaminu D1 receptoru funkce ve starých krys , " zveřejněny v časopise American Journal of Physiology : renální fyziologie v roce 2007 , cvičení může pomoci zvýšit hladinu dopaminu . Studie, vedená lékaři ze srdce a ledvin institutu na univerzitě v Houstonu zjistil, že cvičení by mohlo zvýšit nejen úroveň dopaminu , ale může také obnovit funkce dopaminových receptorů u starších potkanů ​​.

Aerboic cvičení jenejčastější cvičení, které mohou být provedeny na zvýšení hladiny dopaminu . Aerobní cvičení může dokonce zabránit případů deprese - což je někdy způsobené chemickou nerovnováhou a nízkou hladinou dopaminu - zvýšením hladin dopaminu
Potraviny

. jsou některé potraviny, které mohou také přirozeně zvýšit dopamin . Řepa obsahuje betain kyseliny amino , což jeantidepresivum . Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007 ,betain působí jako povzbuzující prostředek při výrobě S - adenosylmethionin nebo SAM - e . SAM - e je spojen s produkci hormonů , jako je serotonin a dopamin . Studie s názvem " Esenciální aminokyseliny ovlivňují Intersticiální Dopamin metabolitů v přední piriformního kůry krys " publikoval v Journal of Nutrition v roce 1999 , také vyplývá, že potraviny bohaté na některých aminokyselin může pomoci zvýšit dopamines . Banány jsou velké zdroje tyrosinu , který je jiný typ aminokyseliny . Její neurony proměnit dopaminu a noradrenalinu . Sýr jeuznávanou formou bílkovin potravy . Stejná studie naznačuje, že proteiny , které jsou složeny z aminokyselin , může také pomoci při výrobě dopaminu a noradrenalinu . Chicken obsahuje proteiny, které podporují zvýšení hladin excitačních neurotransmiterů dopaminu a noradrenalinu . Je takéskvělým zdrojem koenzymu Q10 ( Co Q10 ), které také zvyšuje energetické využití potenciálu některých neuronů . Fazole a luštěniny jsou výživné proteiny , které mohou zvýšit vaše zdraví , stejně jako hladiny dopaminu . Jiné maso , sýry , ryby , vejce a mořské plody jsou bohaté na bílkoviny , jsou výživné , a jsou všechny dopaminu - boostery . Konečně , meloun může pomoci . Šťáva z melounu je bez tuku a plné vitamínů A , B6 a C. Vitamin B6 v těle se používá při výrobě neurotransmiterů, jako je melatoninu , serotoninu a dopaminu . Vitamin C na druhé straně , posiluje imunitní systém a zároveň chránit vaše tělo před volnými radikály .

Doplňky

Podle American Journal of Psychiatry , přičemž vitaminových doplňků může také pomoci zvýšit hladinu dopaminu . Zahrnují vitamín B12 , kyselina listová ( vitamin B9 ) , omega - 3 mastné kyseliny a vitamín B6 ve vašich doplňků . American Journal of Psychiatry v roce 1997 zveřejnila studii s názvem " Kyselina listová , vitamin B12 a homocysteinu v depresivní porucha , " která ukázala, že nedostatky v těchto vitaminů jsou běžné u těch, kteří jsou v depresi .