O křeče v břiše s cvičením

Téměř každý, kdo vykonává zažil nežádoucí a nevysvětlitelné bolesti břicha v určitém okamžiku . I když v dlouhodobém časovém horizontu relativně neškodný ,přechodné nepohodlí snášel obvykle stačí přesvědčit jednotlivce k tomu , co je nutné , aby se zabránilo opakování incidentů. Všimněte si, že pokud jste byli tak zarmoucen , existuje několik jednoduchých kroků, které lze udělat , aby se omezilo riziko vzniku přes opakované epizody tohoto společného stavu . Křeče a cvičení obecně

Podle zprávy případové zveřejněné v British Journal of Sports Medicine , břišní křeče nejčastěji postihuje sportovce zapojené do vytrvalostních aktivit, jako je maratónský běh , jízda na kole nebo plavání vzdálenosti . Podle Strečink ústavu , zhruba 70 procent pravidelných běžců trpí cvičení vyvolané bolesti břicha .
Side Stitch

oficiální termín pro boční steh je " cvičení související přechodné bolesti břicha " ( ETAP ) . Příznaky boční steh jsou časté bodavou bolest lokalizovaná pod hrudním košem , nejčastěji uvedený na pravé straně těla . Boční steh je způsobena svalovým křečím ovlivňující membránu .
Warmups

Všimněte si, že není nic, co ve své podstatě nebezpečné o boční steh ( kromě nepohodlí ) . V podstatě to není nic víc než mírné svalové napětí . Zatímco není tam žádný oficiální " lék " na straně steh , můžete přesto snížit riziko s jednou řádně zahřívání před školení a zaměřit se na uvolněné a dokonce i dýchat , zatímco vy jste uprostřed vašeho cvičení .


stravovací návyky

Nesprávné stravovací návyky před školení může také zvýšit pravděpodobnost, že trpí bočním stehem . Vyhněte se jíst těžká jídla před zapojením se do vytrvalostních činnostech; místo , přednost rychle stravitelné sacharidy namísto pomaleji stravitelné tuky a bílkoviny . Ve skutečnosti , pokud víte, že máte velký trénink na obzoru , možná budete chtít začít omezit příjem těžkých potravin přibližně jeden den před konáním akce .
Hydratace

Nesprávná hladina hydratace může také zvýšit riziko vzniku bolesti břicha při tréninku . Během cvičení , které chcete nalézt vhodnou rovnováhu tím, že má dostatek tekutin v systému , a ne přetížení se do bodu, kdy budete mít " sloshy " žaludek . Zatímco jednotlivci lišit ,dobré všeobecné doporučení je k popíjení trochu vody každých 10 až 15 minut a školení .