Má zvedání závaží Nápověda fibromyalgie

? Fibromyalgie jechronické onemocnění s příznaky , jako jsou bolesti svalů , bolesti kloubů , únava a bolesti hlavy . Zatímco není tam žádný lék , existuje mnoho způsobů, jak snížit vaše příznaky . Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zastavit příznaky spojené s fibromyalgie je cvičení . Podle fibromyalgie - Symptoms.org , můžete silový trénink ve specifických pomoci snížit bolest . Silový trénink

Je důležité si uvědomit rozdíly mezi silový trénink a silový trénink . I když silový trénink se zaměřuje na budování svalů , silový trénink je zaměřen více na tón a vytrvalost . Použití těžké váhy se nedoporučuje lidem , kteří trpí fibromyalgie . Cílem silového tréninku je pracovat všechny hlavní svaly vašeho těla . Můžete buď použít činky , hmotnost stroje nebo odporu kapely . Můžete pracovat s fyzioterapeutem nebo osobního trenéra vyvinout optimální sadu cvičení pro vás . Nejčastěji budete dělat 2-3 sady každého cvičení s 8 do 12 opakování v každé sadě . Je také důležité , aby odpočinku mezi každou sadu .

Výhody

Podle studie provedené na Harvard University , silový trénink se ukázal účinný při kácení příznaky fibromyalgie . Je to užitečné, protože všechny části těla jsou zapojeny do silového tréninku , kácení tuhosti od nedostatečným . Také , symptomy, jako je únava nebo zmírnit celkově lepší fyzickou kondici . Lidé s fibromyalgie také trpí špatným spánkem . Když se zapojit do silového tréninku , to vám pomůže usnout rychleji a zůstat v hlubším spánku déle . Tento regenerační spánek je velmi důležité pro lidi s fibromyalgie jakostav brání jim dostat správné množství hlubokého spánku . Silový trénink může skutečně pomoci deprese , což je další symptom společné pro lidi s fibromyalgie . Cvičení jeúčinný způsob, jak zlepšit náladu , protože to uvolňuje endorfiny .
Tipy

Silový trénink jenejúčinnější v kombinaci s kardiovaskulární cvičení a strečink . Je důležité , aby zahřát svaly před použitím závaží , aby se zabránilo podvrtnutí a namáhání svalů . Také je důležité , aby zůstali hydratované , aby se vaše svaly od křeče nahoru . Konečně , ujistěte se, že vše, co v moderování . Měli byste začít s nízkou hmotností a pracovat pomalu . Riskujete zranění , pokud tlačit se příliš mnoho na počátku .