Jak bojovat deprese s dietou a Cvičení

Podle informací ze systému veřejného vysílání , deprese jepoměrně častým problémem, který postihuje téměř 10 procent populace Spojených států každý rok . Ačkoli zatímco uprostřed deprese by se mohlo zdát, že neexistuje cesta ven , tam jsou non - lékařské kroky, které můžete podniknout, aby v boji proti této nemoci . Díky použití modifikované diety a pravidelného cvičebního plánu , můžete aktivně zlepšit náladu a výrazně snížit depresi . Pokyny dovolená 1

Postupujte středomořském stylu strava , náročné spoustu mořských ryb , ořechů , celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny , aby odvrátit depresi přes dietní prostředky . Podle z října 2009 Článek od Science Daily , použití středomořské diety je spojena se sníženým rizikem deprese . Jezte vyváženou stravu v každém jídle , a to vždy s cílem konzumovat alespoň jedno ovoce , zeleniny , jeden zdroj bílkovin ( jíst mořské ryby alespoň jednou denně nebo každý druhý den ) , a zdroj mononenasycených mastných kyselin ( např. ořechy nebo olivový olej ) .
2

Zapojit se do pravidelného mírné intenzity cvičení alespoň čtyři nebo pět dní v týdnu . Musíte se zapojit do strukturovaných vzdělávacích programů; to je dost , že si vyberete činnost, která může pomoci zvýšit svůj tep a dýchání . Ukázkové aktivity patří chůze , zahradničení , jízda na kole , které vykonávají domácí práce apodobně. Podle Mayo Clinic , žádnou činnost, která pomáhá dostat vás z gauče může pomoci s depresí , tak za cíl alespoň 30 minut cvičení denně .
3

i nadále v souladu s vašimi strava a cvičení plány . Pokud spadne příslovečné vozu s cheat jídlo nebo zmeškání tréninku , nemusíte se rozčilovat nad to a nechte to na spirále do upuštění od plánu . Místo toho jednoduše obnovit svůj jídelníček s dalším jídlem nebo tréninkem na další den . Stejně tak , ne opustit své nově nabyté návyky , když máte pocit, vaše depresivní příznaky začnou slábnout . Držte se pravidelné stravě a cvičení plánu pokračovat sklízí plody dlouho poté, co zjistíte, že bez depresí .