Jak se vyhnout návaly horka v menopauze

Návaly horka , označované také jako návaly horka , jsou jedním z hlavních příznaků menopauzy . Více než 60 procent severoamerických žen zkušenosti návaly horka během menopauzy . Navíc , téměř všechny ženy, které měly předčasné nebo vyvolané menopauze zkušenosti návaly horka . ( Reference 1 ) Pokud jste se setkali menopauze , existuje několik kroků, které můžete podniknout , aby se zabránilo nepříjemné příznaky jsou návaly horka . Pokyny dovolená 1

Identifikujte své horké blesku spouští . Tyto spouštěče patří alkohol , kofein , cigaretový kouř , teplo , kouř , kořeněná jídla a stresu . Vede deník a zapisovat si, co jste dělali předtím, než došlo vaši návaly horka , které vám pomohou určit , co spouští vaše návaly horka . To vám pomůže vyhnout se jim .
2

Poraďte se se svým lékařem o hormonální substituční terapii nebo HRT . Tento typ terapie nahrazuje estrogen a progesteron , které jsou vyčerpány během menopauzy . Ačkoli HRT může snížit návaly horka a jiné příznaky menopauzy , může způsobit nežádoucí účinky , jako jsou krevní sraženiny a zánět žlučníku .
3

Zkuste pomocí bylin . Pocházejí z rostlin , rostlinných jsou považovány zaalternativní terapie , které mohou zmírnit návaly horka . Patří k nim černé cohosh , pupalkový , lněný a sóju . Uvědomte si, že můžete zaznamenat nežádoucí účinky , jako je průjem , nevolnost a žaludeční nevolnost . Poraďte se se svým lékařem , aby zajistily , že použití bylin nebude zasahovat účinnost jiných předpisů , které mohou být užíváte.
4

Snižovat stres . Zkuste relaxační dýchání . Relaxační dýchání znamená vdechování a vydechování na stabilní , konzistentní úroveň . ( Odkaz 2 ) Cvičení také snižuje stres . Zkuste na kole, tanec nebo chůze .
5

Zůstaň v pohodě . Protože teplo je jedním z spouští tepelných bliká , šaty ve vrstvách , které lze odstranit , aby se zabránilo stále přehřátý . Kromě toho , zůstat v klidu ve spánku pomocí ventilátorů a spí na lehké , bavlny . Také , pít studené vody , která pomůže zmírnit účinky horkého blesku , pokud je třeba dojít .
6

Požádejte svého lékaře o léky, které pomáhají snižovat nebo předcházet návaly horka . Ačkoli předpisy , jako jsou antikoncepční pilulky , Zoloft a Catapres obecně jsou předepsány pro prevenci těhotenství , deprese a vysokým krevním tlakem , lékaři také použít k léčbě účinky jsou návaly horka . ( Reference 1 )