Natural Food lék na Menopauza

Návaly horka a noční pocení jsou nežádoucí příznaky, které doprovázejí mnoho žen ve věku mezi 45 a 55 , které procházejí menopauzy mezi . Je toživot-měnící přechod , který může mít dopad na hladiny estrogenu způsobuje emocionální a fyzické nepohodlí . Změna stravy může pomoci obnovit rovnováhu a poskytnout úlevu od některých příznaků menopauzy . Fytoestrogenů

fytoestrogenů kopíruje chování estrogenu v těle , a proto snižují příznaky menopauzy , především návaly horka . Fytoestrogenů se přirozeně vyskytuje v některých potravinách . Podle Mayo Clinic , dva hlavní typy fytoestrogenu patří isoflavony a lignany . Nejlepším zdrojem isoflavonů je sója . Další isoflavony potraviny patří miso , tempeh , tofu , ibišek , vegetariánské burgery , cizrna a další fazole , jako jsou námořní fazole , hrách holuba a split hrách . Můžete zahrnout tyto potraviny do svého jídelníčku , zejména sójová mouka , sójové mléko a tofu.

Lignany se nacházejí v " lněné semínko , celá zrna a některé druhy ovoce a zeleniny ", jak je uvedeno podle Mayo Clinic . Lněné semínko nebo lněný olej byly uznány za nižší příznaky spojené s menopauzou . Lněné semínko může být smíchán s vodou nebo džusem , celé nebo drcené , nebo brát jako kapsle nebo kapaliny , jak je uvedeno podle Národního centra pro bezplatné a alternativní medicíny . Lněný olej je nestabilní , takže se nemusíte vařit s ním . Místo toho jej použít na saláty , ovesné vločky , v ovocné smoothie nebo přidat malé množství do jogurtu .
Omega - 3

Mastné kyseliny jsou důležité pro produkci hormonů . Tyto potraviny pomáhají udržovat zdravé hladiny hormonů po celém těle , a to zejména během menopauzy . Měli byste jíst tučné ryby alespoň třikráttýdně . Tučné ryby patří losos , tuňák, makrela a sardinky . V knize , " vytvrzování Každodenní onemocněnípřirozenou cestou , " další esenciální mastné kyseliny byste měli zahrnout do svého jídelníčku se skládá z ořechů , semen a celozrnných výrobků .
Vitamíny

Vitamíny jsou vždy potřebné živiny , aby se tělo vyvážené a zdravé . Vitamin E je efektivní ve snižování několik příznaků spojených s menopauzou , jako jsou návaly horka a vaginální suchost , podle " Nové medicíny : Complete Family Health Guide . " Ve skutečnosti Mayo Clinic doporučuje nutriční stravu, která obsahuje ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Vitamin E bohatých potravin, které můžete jíst patří hořčice greenů , špenát , listy tuřínu , slunečnicová semínka a mandle . Denní příjem vitamínu E by měla být 400 IU .

Také je potřeba získat dostatek vápníku v rozmezí 1200 mg a 1500 mg denně . Vápník jezákladním minerálemtělo potřebuje udržovat kosti silné a prevenci osteoporózy . Potraviny bohaté na vápník zařadit do svého jídelníčku by pomerančové šťávy obohacené vápníkem , s nízkým obsahem tuku obyčejný jogurt , tofu , instant oves , zelí , bílé fazole , vodnici a mandlemi .
Tip

Snížení množství kofeinu a alkoholu, pijete může pomoci snížit příznaky menopauzy . Pomalu odstavit sami off kofeinu při přechodu na kofeinu . Tímto způsobem se můžete vyhnout zažívá mírné až silné bolesti hlavy . " Vytvrzování Každodenní onemocněnípřirozenou cestou " doporučuje pití nejméně šest sklenic vody denně , aby se návaly pryč .