Dieta pro vysoké hladiny kortizolu

Podle informací z lékařských internetových stránkách Medline Plus , kortizol jehormon související se stresem , který je produkován v nadledvinách , dvou malých žláz umístěných na horní části ledviny . Obecné funkce kortizolu je pomoci tělu uvolnit energii v době stresu prostřednictvím poškodí tkáň v těle na energii . Tam, kde jsou zvýšené hladiny kortizolu po delší dobu , nicméně , mohou nastat problémy , včetně hromadění tuku uloženého na břiše a dokonce i rozvoj snížené zdraví kostí . Naštěstí , hladiny kortizolu může být modulována něco přes dodržování vyvážené stravy . Dietní plán

Jezte vyváženou stravu, která je plná nutričně bohaté potraviny , zatímco omezení spotřeby prázdných kalorií pomoci tělu normalizovat své hladiny kortizolu . Tato rada je s laskavým svolením dietolog Elaine Magee , MPH , RD , který naznačuje, spotřebu strava bohatá na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků vyrovnat produkci kortizolu v těle tím zvýšení produkce serotoninu - neurotransmiter , který zlepšuje náladu , tak se - regulaci pocity stresu , který je primární viník zodpovědný za zvýšení kortizolu výstup . Snažte se jíst čtyři až šest malých jídel po celý den , což jemísto, které je konzistentní; nikdy vynechat snídani , a snažte se jít více než tři nebo čtyři hodiny bez jídla . Každé jídlo by mělo obsahovat celá zrna , ovoce nebo zeleniny , a jako zdroj bílkovin ( maso , drůbež nebo mořské plody ) . Vyhněte se kofeinu , kdykoli je to možné , protože kofein může ovlivnit náladu a uměle stresu , což vede k nadměrné produkci kortizolu .
Doplnění

doplnit svůj jídelníček s omega - 3 mastných kyselin ve formě over-the -counter rybího oleje , protože omega - 3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit náladu a vyhnout se stresu . Kromě omega - 3 mastných kyselin , za vyzvednutí dodávky L - tryptofan , který je prekurzorem serotoninu v těle . To znamená, že subjekt vyžaduje přísun L - tryptofanu na výrobu serotoninu , a proto poskytuje mu další " surový materiál" ve formě tryptofanu doplněk může pomoci zvýšit produkci nálady , zlepšení chemické serotoninu . Jednoduše postupujte podle pokynů pro dávkování na straně láhve pro dosažení nejlepších účinků . Vyvažování svůj jídelníček a odstranění položky, které uměle ovlivňovat náladu , jako je kofein , a zároveň zvýšit svou spotřebu " cítit se dobře " doplňky mohou pomoci snížit vysokou hladinu kortizolu přirozeně .