Jak zastavit stárnutí teď

Stárnutí vnitřně ( přirozeně ) je normální , nicméně , některé životní styl faktory hrají roli při zrychlování tempa , ve kterém se věku . Tyto faktory jsou obecně na životní prostředí a může nejen budete vypadat starší , ale snížíte životnost desítky let . Pokyny dovolená 1

Přestaňte kouřit a vyhnout pasivnímu kouření . Studie Toru Nyunoya zjistili, že kouření mělo vliv na bílkovinu zvanou Werners protein , který je zodpovědný za urychlené stárnutí . Kouření urychluje stárnutí a zvyšuje věk těla až o 10 let.
2

Vyhněte se slunci . Před odchodem ven Vždy používejte SPF 30 nebo vyšší . Slunce ječíslo jedna příčinou předčasného stárnutí kůže . Podle skincarephysicians.com , může i několik minut slunce každý den oslabení kolagenových vláken a přispět k slunečních skvrn , rozšířené žilky nebo suchou a stárnoucí pleť . Slunce se poskytují vitamin D , který je důležitý pro zuby a kosti , zejména . Vezměte vitamin doplněk D denně zajistit, že máte dostatečný příjem pro účely výživy .
3

Jezte vyváženou stravu a udržet nízký počet kalorií . Obezita přispívá k řadě onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol , které přispívají k přepracování srdce , játra a další orgány . To může způsobit zrychlení procesu stárnutí . Studie provedena na UW - Madison School of Medicine a veřejného zdraví zjistil, že kalorická restrikce snižuje pravděpodobnost vzniku onemocnění , které vedou ke stárnutí . Kromě toho , fungování mozku , paměti a životnost zvýšila na kalorií restriktivní dieta .
4

Vezměte omega 3 zpomalit proces stárnutí . Jezte hodně tučných ryb , jako je makrela a losos , aby se vaše hladiny cholesterolu v krvi nízká a přispívají k dobré kůži . Omega 3 také upravuje hormony , zvyšuje vstřebávání vápníku , uvolňuje svaly a zvyšuje funkci mozku .
5

Zahrnout antioxidanty , vitamíny a minerály ve vaší stravě . Mayoclinic.com uvádí, že antioxidanty včetně lycopend , lutein , karoten , C a E pomáhá zmařit mozek , oko a kardiovaskulární onemocnění , a zvýšit metabolismus . Jezte potraviny , jako jsou plody , fazole , ovoce, zeleniny , ořechů , bylin a celozrnných získat dostatek vitamínů , minerálů a aminokyselin ve vaší stravě . Udělejte si příplatek, pokud nejste schopni jíst důkladně vyváženou stravu .
6

cvičení energicky alespoň 30 minut denně čtyři nebo více krát týdně . Svalstvo a flexibilita začne klesat , jak stárneme . Cvičení vám pomůže ke zvýšení průtoku krve , která bude udržovat srdce a další životně důležité orgány zdravé . Do aerobní cvičení pracovat plíce a dodávce kyslíku do krve . Zahrnout silový trénink , aby se svaly a kosti silné . Protahovací cvičení by mělo býtsoučástí rutinní cvičení stejně .