Menopauza Serotonin Dieta

Menopauza může přinést na řadu nežádoucích příznaků , jako je přibývání na váze , návaly horka a delší stints deprese . Zatímco " obvyklí podezřelí " menopauzy může často působit s léky na předpis , by to slušet vám na první pokus k léčbě příznaků přirozeně , aby se zabránilo nežádoucí vedlejší účinky . Dodržováním serotoninu dietu , můžete samozřejmě léčit deprese spojené s menopauzou . Menopauza

Menopauza jeobdobí, kdy vaše tělo přestane být úrodná a vaše vaječníky zastavit produkci vajec . Menopauza přirozeně postihuje ženy ve věku mezi 45 a 55 lety , přináší s sebou noční pocení , snížená chuť na sex a nálady . Zatímco menopauze mohou být léčeni hormonální substituční terapie ,dobrý první krok je dodržování přísné diety , jehož cílem je zvýšení hladiny serotoninu přirozeně odvrátit depresi menopauze související .


Dieta na

podle epigee , org , zdraví a fitness místo pro ženy ,vyvážená strava může pomoci potlačit příznaky menopauzy tím, že drží vaše tělo běží na špičkovém stavu , a to navzdory rychle se vyskytují hormonální změny . Zatímcomechanismus, kterým serotoninu zlepšuje náladu není plně objasněn ,studie William P. Schloss , provedený na biochemii oddělení University of Dublin , našel se snížila produkce serotoninu přímo souvisí s rozvojem deprese . Tak , zvýšení vaši přirozenou produkci serotoninu prostřednictvím stravy jeklíčem ke zmírnění příznaků deprese plynoucí z menopauzy .
Tryptofan

Serotonin je produkován v těle následující spotřeba spouštěcích potravin , jako jsou sacharidy a potravin, které obsahují určité složky , jako je tryptofan . Tryptofan ,aminokyselina , je prekurzorem serotoninu , které jsou nezbytné pro jeho vytvoření . Tryptofan se nachází především v potravinách, jako jsou mléčné výrobky , maso a syrovátkové bílkoviny . Ostatní potraviny obsahující tryptofan patří ryby , ořechy , rýži , sezamová a dýňová semínka a plody . Tak ,dieta ke zvýšení serotonin by vycházet kolem spotřeby těchto potravin .
Zaokrouhlení Outdietní

Ujistěte se, vaše strava je vyvážená jak je to možné . Každé jídlo by mělo obsahovat libové zdroje bílkovin , a celozrnné , ovoce , zeleninu , a nějaké zdravé tuky ( např. rybí olej , olivový olej , avokádo , mandle , nebo kokosové ořechy ) , kromě alespoň jednoho ze zdrojů tryptofanu . Vzorek jídlo může zahrnovat lososa ( bílkovin a zdravých tuků ) s brokolicí , čerstvý ovocný salát , a porce hnědé rýže .
Doplňky

Tryptofan je také prodává jako samostatný doplněk , takže zatímco budete určitě jíst zvýšené množství prostřednictvím vaší stravě , můžete také chtít koupit tryptofan sám o sobě , aby zajistili, že vaše serotoninu potřeby jsou splněny . Vezměte mezi 500 a 1500 mg před spaním pomoci snížit příznaky . Navíc , rybí olej bylo prokázáno, že pomáhají odvrátit depresi , tak včetně pěti do 10 g denně v menopauze stravě může pomoci dále zmírnit příznaky .