Inzulínová rezistence a Alternativní medicína

Inzulínová rezistence je stav, v těle , ve kterém se buňky stanou rezistentní k účinkům inzulínu , což vede k celé řadě problémů , včetně únavy , " mlha mozku , " střevní nadýmání , obezita , deprese a zvýšené triglyceridů a krevní tlak hladiny . Naštěstí , to může být řízeno nebo zvrátit tím, že životní styl změny, které jsou přirozené a nevyžadují žádné léky na předpis . Cvičení

Začněte na cvičební program na zlepšení krevního oběhu a snížení hladiny inzulínu . Vyberte si aerobní cvičení , které zvyšuje srdeční frekvenci na zhruba 75 procent svého maxima , udržet ji tam po dobu 45 minut , pětkráttýdně . Nejjednodušší způsob, jak určit maximální tepové frekvence ( MHR ) je použít vzorec MHR = 220 minus váš věk .

Vyberte si aerobní aktivitu, která vás baví a bude držet , jako je plavání , jízda na kole , tanec , chůzi nebo pomocí eliptické stroj .
Sleep

Získat přiměřené úrovně kvality spánku . Studie prováděné výzkumníky na University of Chicago zjistili, žev noci z narušené , povrchní spánek může vést k inzulinové rezistenci .

Pokud se domníváte, že máte poruchy spánku , poraďte se se svým lékařem o možnostech , nebo se obraťte na spánku klinice . Obecně platí, že se snaží jít do postele a stoupat ve stejnou dobu každý den . Udělejte si teplou koupel nebo sprchu před spaním , a ujistěte se, že vaše ložnice je tmavý a tichý . Pokud je to nutné , použijte těžké závěsy na oknech nebo spánku maska ​​pro optimální tmy; použít špunty do uší nebo generátor bílého šumu nebo ventilátor zamaskovat zvuky .
Dieta

Změňte svůj jídelníček , aby bylo dosaženo co největší zlepšení s inzulinovou rezistencí . Přepnout na low- glykemický plánu , vedení zrna na minimum a zaměřit se na high - vláken ovoce a zeleniny , ořechů a semen , a nízkým obsahem tuku bílkovin a mléčných výrobků . Klipart

plán jíst pět malých jídel denně skládající se z snídaně , oběd , večeře a dvě svačiny .

Každé malé jídlo by mělo mít více než 15 g sacharidů , odvozených pouze z ovoce a zeleniny s žádnými "bílých" potraviny ( chléb , těstoviny a cukr) . Každé malé občerstvení by měl mít maximálně 7 gramů sacharidů .
Doplňky

Zkuste se doplňuje s chromem , esenciální mastné kyseliny ( EFA ) , vanad , vitamín E a citrus kůra extrakt . Můžete najít tyto v mnoha lékárnách a obchodech se zdravou výživou .

Studie, kterou Human Nutrition Research Center z amerického ministerstva zemědělství zjistili, že mezi 200 a 500 mcg chromu ( jako chrom pikolinát ) dvakrátdenně vedl na působivé poklesu hladiny glukózy v krvi , hladiny inzulínu a cholesterolu .

v jiné studii , kterou provedla American Heart Association of Hawaii , bylo zjištěno, že polymethoxylated flavony ( PMF ) nalezené v kůry citrusových plodů výrazně snížit sérové ​​triglyceridy a cholesterol úrovně , což může vést k inzulínové rezistence .