Gastrointestinální problémy a Bolest zad

Nejméně 100 milionů pacientů v USA mají opakované , dlouhodobé gastrointestinální symptomy . Více než 80 milionů z nich trpí syndromem dráždivého tračníku . Mezi další časté zažívací poruchy jsou peptické vředy , žaludečních šťáv a Crohnovy choroby . Poruchy trávení mohou pocházet z potravy možností . Příznaky, které vyplývají z výběru potravin patří nevolnost , zvracení , pálení žáhy , bolesti břicha , nadýmání , zácpa a průjem . Další komplikace , které mohou nastat s gastrointestinálními problémy, je bolest zad . To jezvláštní zájem pro ženy . Snížit obsah tuku příjem

Příliš mnoho nasycených tuků a trans-tuků ve vaší stravě může vést k řadě gastrointestinálního ( GI ) poruchy včetně kyselý reflux , pálení žáhy , zácpa a zažívací potíže . Přebytečný tuk se může zhoršit podmínky, jako je například syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) , pankreatitida a Crohnovy choroby . To může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky .
Zvyšte příjem vlákniny

Pokud nemáte dostatečné množství vlákniny ve stravě může zvýšit příznaky gastrointestinálních poruch , včetně bolesti zad . Vaše tělo neabsorbuje rozpustný nebo nerozpustný vláken během trávicího procesu tak, aby se várek stoličku mu umožní projít tlustého střeva snadněji a prevenci zácpy . Dobrým zdrojem vlákniny jsou zelenina , ovoce , semena a ořechy , celozrnný chléb a cereálie .
Zvyšte příjem tekutin

kapaliny , zejména vody jsouživotně důležité součástí trávicího procesu , protože umožňují plýtvání potravinami projít snadněji přes tlustého střeva , zabraňuje nahromadění a zácpa . Tekutiny jsou také důležité pro pomoc minerály a vitamíny k rozpuštění , což je snadněji vstřebává tkáních .
Přidat serotonin - bohaté potraviny do svého jídelníčku

mohou mít slyšel serotoninu , protože je to jeden z hlavních neurotransmiterů v mozku . Je zapojit se svými náladami , ale také ovlivňuje střevní nervový systém . Například , pokud jste trpí příznaky GI onemocnění , jako je syndrom dráždivého tračníku a zažívají příznaky jako je průjem , serotonin může snížit rychlost střevní tranzit , což živin dostatek času , aby se vstřebává . Potraviny, které mají vysoký obsah serotoninu zahrnují : . Lilek, avokádo , rajčata , pekanové , vlašské ořechy a kiwi

Pravidelně cvičte

Zpět bolesti při poruchách zažívacího traktu , jako IBS mohou často být způsobeno delší dobu sezení ve stejné pozici , nebo spí na dlouhou dobu . Tomu se lze vyhnout s mírným pravidelným cvičením . Cvičení , která posilují zádové svaly jsou prospěšné . Další možnosti jsou tai chi nebo jóga , které zaměstnávají jemnými pohyby , aby se svaly pružné .
Okořenit váš dietní S Ginger

Zázvor pomáhá při poruchách zažívacího traktu , jako je IBS , protože má proti křečím vlastnosti, to znamená, že uvolňuje svaly a může pomoci zabránit střevní křeče a zvracení . To má také protizánětlivý účinek . Tato kombinace dávek může výrazně snížit gastrointestinální příznaky a pomáhají předcházet bolesti zad .