Močová inkontinence Cvičení pro ženy

Močová inkontinence jeproblém zažívají mnoho žen , které jen zřídka dostává pozornosti , kterou si zaslouží . I když ne fyzicky život ohrožující , záchvaty inkontinence jsou však psychologicky zničující , podkopává něčí sebevědomí a zasahování do běžného společenského života . Naštěstí , nicméně, tam je naděje . Můžete pozitivně ovlivnit závažnost incidentů inkontinence přes kondiční cvičení pro pánevního dna , posílení svalů , aby se zabránilo nežádoucímu proudění moči . O Kegel cvičení

Přestože v poslední době získávají na popularitě kvůli jejich vlivu na sexuální zdraví , Kegel cvičení byly původně navrženy tak, aby pomoc ženám řešit močové inkontinence způsobené porodem . Kegel cvičení jsouprimární způsob, jak zvýšit sílu a vytrvalost svalů v okolí vašeho pánevního dna . Posílením těchto oft - zanedbané svaly , můžete podstatně zlepšit - ne-li zcela eliminovat - případy močové inkontinence . Kegels jsou jednoduché se naučit a může být provedena prakticky kdekoli , což jeideální řešení pro nakládání s inkontinencí .
Múzických Kegels

řádně plnit kegels , musíte nejprve najít správné svalové skupiny . Někteří lidé dělají tu chybu, zatínal svaly stehen a hýždí , věřit, že oni jsou skutečně provádí kegels . Chcete-li se vyhnout této častý omyl , seznamte se se svými Kegel svaly pomocí nich ke svému původnímu účelu - k zastavení toku střední proud moči . Příště se chystáte do koupelny , flex vaše svaly pánevního dna zastavit a začít průtok moči několikrát . Stejné svaly , které používáte k provedení tohoto výkonu jsou ty, které budou uplatněna při Kegels , takže pamatovat ten pocit.

Nejlepší způsob, jak provést kegels na první leží na zádech nebo sedící na okraji křeslo . Čas své kontrakce na svůj dech . Nadechněte se hluboko do břicha , pocit, všechny svaly žaludku a boky relaxovat . Jak jste vydechovat , smlouvu si Kegel svaly pevně , udržování kontrakci po dobu trvání svého výdechu . Opakujte cyklus pět až 10 krát na první , nebo dokud se již nemůže udržet stabilní kontrakci . Vlak během ráno a večer - když jste se poprvé seznámili s novým motorem vzoru ( tj. učení , aby se prohnul své Kegel svaly ) , často opakované záchvaty praxe jenejlepší způsob, jak barvit pohyb do svalové paměti . V praxi to každý den .

, Abyste viděli, neustálé zlepšování , je nutné neustále pokrok . Udělejte to tím, že přidá další opakování nebo sady Kegel cvičení z týdne na týden . To stačí přidat jeden další sadu nebo čtyři nebo pět další opakování . Nemyslete si, že je nutné zdvojnásobit svou aktuální počet z týdne na týden , nebo tak něco , že extrémní . Měli byste zaznamenat zlepšení s vaší inkontinence během šesti až osmi týdnů za předpokladu, že budete udržovat plán konstantní praxe .