Domácí léky na nespavost

Opakující se záchvaty nespavosti jsou klasifikovány jako nespavost . Ať už máte problémy s usínáním nebo zachování spánku , jakmile se tam dostanete , nespavost může sloužit jako hlavní překážku na kvalitu vašeho života . Před spuštěním do místní drogerie zmírnit vaše neklidné noci , vyzkoušejte tyto domácí opravné prostředky . Snažit

Napsat mimo program pro den dopředu, takže vaše mysl nebude závodit mimo kontrolu. Natáhněte k uvolnění svalů a zapnout váš oblíbený klidné hudby nebo knihy na pásce a mít to běží tiše na pozadí, zatímco si odpočinout .
Ovládat své chutě

Udělat ujistěte se, že dát alespoň tři hodiny mezi posledním jídlem a když jdete spát . Proces trávení nejen může vás probudit , ale může způsobit, že balení na liber kvůli trávení zpomalení .
Konzistence je klíčem

Pokuste se rozbít váš cyklus nespavosti tím, že půjdete spát v rozumnou hodinu a probuzení na slušnou hodinu . Opakovaně zůstat až pozdě bude hodit vaše tělo přirozené cirkadiánní rytmus off , takže spánek těžší každý večer budete pokračovat .
Klipart Hydratace ve správný čas

Ujistěte se, že jsou hydratované , jako " sucho v ústech ", může vás probudit v noci . Ujistěte se, že hydrataci asi dvě hodiny předtím, než máte v plánu jít spát , protože pití příliš pozdě, může způsobit, že se probudíte na toaletě zastavení .
Vitamíny a minerály

Zkuste při doplnění vápníku před spaním , protože uvolňuje nervový systém . Kvalitní doplněk má minimální umělé přísady , a je ve formě, která je snadno absorbován ( jako je například tekuté doplněk ) . Ujistěte se, že doplněk obsahuje také hořčík a vitamin D. Oba jsou nezbytné pro vstřebávání vápníku .
Tryptofan

pití trochu teplé sojové mléko může pomocník ve spánku . Nejen, že teplo máuklidňující vliv , ale sója obsahuje tryptofan , který jeaminokyselina, která pomocníci v způsobují únavu . Příjmu potravin ve večerních hodinách , které obsahují tryptofan může být také výhodné . Tyto potraviny patří Turecko, fíky , data, banány , tuňák, matice máslo a celé sušenky obilí .