Cvičení pro fibromyalgie

fibromyalgie , je onemocnění, které postihuje klouby a svaly , způsobuje bolest a ztuhlost svalů , a často narušuje spánek , což má za následekzhoršení jejích příznaků . Ačkoli léky se často používají na zmírnění bolesti , pravidelné cvičení je účinným prostředkem nejen zmírnit bolest , ale může také zlepšit spánek . Typ cvičení je na vás ; Důležitou součástí je prováděcí ji do svého života a držet s ním . Začněte pomalu

Když poprvé začnete , měli byste očekávat, že vaše svaly budou bolest ; ve skutečnosti můžecvičení dokonce bolest z fibromyalgie horší . Čím více cvičíte , i kdyžvětší pohodlí se budete cítit . Pro dosažení zmírnění bolesti výhody a zlepšit váš spánek , je třeba se držet s cvičebním plánem . Ostrá bolest ve svalech , však může býtznámkou poškození . V tomto případě , zbytek do svalu je lepší a pak začne opět pomalu .
Začít chodit

Spustit pěšky pět minutdenně , dodává jedna minuta každý den . Vaším cílem je , aby nakonec pěšky 60 minutdenně . Jakmile jste dosáhli tohoto cíle , chodit za tuto dobu tři-čtyři dny v týdnu . Pokud zjistíte, tato částka je příliš mnoho pro vás , vraťte se na čas , který je pohodlný pro vás a pak začít pracovat zpět do svého 60 - minutové cíle , pomalu zvyšuje svůj čas .
Přidat jogging

Poté, co jste se pohodlně s chůzí 60 minut třikrát týdně , můžete začít střídavý běh s chůzí . Můžete chodit na dva bloky a pak se pomalu běhat na jednom bloku . Střídavě tuto rutinu pro 60 minut nebo dokud není pohodlné pro vás . Cílem je zlepšit Váš zdravotní stav , není vám to nepříjemné do té míry, že se nemůže hýbat .
Si zaplavat

Plavání jeskvělý , low -impact aerobní cvičení, které je snadné na vašich svalů a kloubů. Když se dostanete do bazénu , můžete šlapat vodu pro jednu nebo dvě minuty , pak si dejte pár temp . Cílem s možností koupání je zaplavat po dobu 30 minut . Pokud zjistíte, příliš těžké , alternativní kol s šlapat vodu .