Jak zvýšit Iron příjem Bez stravy
Železo je nezbytným minerálem pro váš systém a celkový zdravotní stav , a to zejména vevytváření zdravých krevních buněk . Pokud je váš denní příjem železa je nedostatečná , můžete zjistit sami pocit únavy a stojí šanci stát anémii . Požadované množství železa pro řádné denní dávka je 8 mg pro muže a pre - menopauzálních žen . Požadované hladiny se zvyšují u post- menopauzálních a těhotných žen do 18 mg a 27 mg , resp . Zajištění správné hladiny železa ve stravě je možné dosáhnout pomocí následujících jednoduchých kroků uvedených níže . Pokyny dovolená 1
Vyberte si stravu, která obsahuje železo bohaté maso a drůbež, jako jsou vepřová panenka , škeble , játra , ústřice a mnoho dalších . Obiloviny , které jsou s vysokým obsahem železa také vám umožní zvýšit příjem železa do svého jídelníčku , spolu se vyžívá v tmavé listové zeleniny , sušené švestky , fíky a většina bobů .
2
zvýšit hladinu vitaminu C jako prostředek ke zvýšení vstřebávání železa . Vitamin C působí jako katalyzátor pro železo , vynásobením nutriční výhody . Vezměte si pomerančový džus , a velké porce vitamínu C bohatých zeleniny , jako jsou : chřest, brokolice , růžičková kapusta , hořčice greenů , špenát , zelí , vodnici a papriky . Vitamin C bohaté ovoce patří meloun , medovice , grapefruit , mango , kiwi , pomeranč, jahody a meloun .
3
vařit jídlo v železné pánvi jako další způsob, jak přidáním malého množství železa do vašeho denního příjmu . To může znít zvláštně , ale bylo prokázáno, že být úspěšný . Použití železnou pánev dodává nejen železo na jídlo , ale také vaří to více rovnoměrně stejně .
4
Omezte svůj denní příjem kofeinu nápojů , neboť bylo prokázáno, že snížit vaše tělo přirozenou absorpci železa . Kofein je také prokázáno , že jsou toxické pro naše tělo při použití v extrémních množstvích .
5
Experimentujte s novými a neobvyklými receptů , jakož i různých potravin , které nabízejí vyšší úroveň přírodního železa . To vám pomůže vyhnout se nudit jíst stejné potraviny, znovu a znovu , a podporuje širší škálu potravin, které mají být použity . Najít recepty online, v kuchařských knihách a dokonce i od přátel . Kreativita jeklíčovým faktorem při infuzí svůj jídelníček zdravé potraviny , a čím déle budete udržovat zdravé postupy ,dříve se stávádobrý stravovací návyk .
