Když mluvíš o dehydrataci Proč?
- Zvýšená ztráta tekutin vypařováním: Když mluvíte, vydechujete vlhký vzduch z plic. Tato vlhkost se odpařuje a ztrácí se do okolí. I když nemáte pocit, že se potíte, stále můžete při mluvení ztratit značné množství tekutin odpařováním.
- Snížený příjem tekutin: Když mluvíte, je méně pravděpodobné, že budete pít tekutiny. To platí zejména v případě, že se účastníte konverzace, která je obzvláště zajímavá nebo strhující. Můžete se tak zabřednout do toho, o čem mluvíte, že zapomenete pít, i když máte žízeň.
- Zvýšená metabolická aktivita: Mluvení vyžaduje energii, která se vyrábí prostřednictvím metabolismu. Metabolismus produkuje teplo, což může způsobit, že se budete více potit a dále zvýšit ztráty tekutin.
Pokud zjistíte, že se často dehydratujete, když mluvíte, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste tomu zabránili:
- Pijte během dne dostatek tekutin, i když nemáte žízeň: Zaměřte se na osm až 10 sklenic vody denně.
- Během dlouhých rozhovorů si udělejte přestávky a napijte se vody: Nastavte si na telefonu nebo počítači budík, který vám každých 15–20 minut připomene, že máte pít.
- Nemluvte po dlouhou dobu v horkém nebo vlhkém prostředí: Tato prostředí mohou způsobit, že se ještě více potíte a rychleji ztrácíte tekutiny.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina: Tyto potraviny vám pomohou zůstat hydratovaní, aniž byste pili tolik vody.
Pokud trpíte silnou dehydratací, jako jsou závratě, zmatenost nebo mdloby, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
