Jaké cvičení může udělat, aby vaše svaly byly silné?

Cvičení může vaše svaly posílit tím, že se přizpůsobí nárokům, které jsou na ně kladeny. Při cvičení v podstatě trháte svaly. Když však odpočíváte, vaše tělo tyto svaly opraví a posílí, aby mohly lépe zvládat nároky cvičení.

Existují tři hlavní typy cvičení, které vám mohou pomoci vybudovat svalovou sílu:

* Izotonická cvičení: Tato cvičení zahrnují pohyb závaží nebo odporu v celém rozsahu pohybu. Příklady izotonických cvičení zahrnují bicepsové lokny, dřepy a kliky.

* Izometrická cvičení: Tato cvičení zahrnují držení váhy nebo odporu ve fixní poloze po určitou dobu. Příklady izometrických cvičení zahrnují prkna, sed na stěně a zvedání lýtek.

* Excentrická cvičení: Tato cvičení zahrnují prodloužení svalu pod napětím. Příklady excentrických cvičení zahrnují snižování hmotnosti během bicepsového curlingu nebo chůze z kopce.

Všechny tři druhy cvičení mohou být účinné pro budování svalové síly, ale izotonická cvičení jsou obecně považována za nejúčinnější. Je to proto, že izotonická cvičení vám umožňují pohybovat závažím v plném rozsahu pohybu, což stimuluje více svalových vláken než izometrická nebo excentrická cvičení.

Chcete-li získat ucelený silový tréninkový program, snažte se začlenit každý typ cvičení do své cvičební rutiny několikrát týdně. Při cvičení je důležité poslouchat své tělo a přestat, pokud cítíte nějakou bolest. Měli byste se také ujistit, že mezi silovými tréninky odpočíváte alespoň 48 hodin, aby vaše svaly měly čas na zotavení.

Důsledným cvičením můžete budovat svalovou sílu a zlepšit své celkové zdraví a kondici.