Co se stane biologicky, když dostanete svalové křeče?
Svalová křeč je mimovolní a bolestivá kontrakce svalu nebo skupiny svalů. Může se vyskytovat v jakémkoli svalu těla, ale nejčastěji se vyskytuje na nohou, chodidlech a rukou. Svalové křeče jsou obvykle neškodné a samy odezní během několika minut. Mohou však být velmi bolestivé a mohou narušovat každodenní činnosti.
Svalové křeče jsou způsobeny náhlou a mimovolní kontrakcí svalových vláken. To může být vyvoláno řadou faktorů, včetně:
* Dehydratace: Když je tělo dehydratované, svaly nemají dostatek tekutin, aby správně fungovaly. To může vést ke svalové únavě a křečím.
* Nerovnováha elektrolytů: Elektrolyty jsou minerály, které jsou nezbytné pro funkci svalů. Když tělo nemá dostatek určitých elektrolytů, jako je sodík, draslík nebo hořčík, může to vést ke svalovým křečím.
* Nervová komprese: Když je nerv stlačen, může vyslat signál do svalu, aby se stáhl. To může způsobit svalové křeče.
* Svalová únava: Když jsou svaly unavené, mají větší pravděpodobnost křečí. To se může stát po intenzivním cvičení nebo po dlouhém provádění opakovaných pohybů.
* Určité zdravotní potíže: Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, onemocnění ledvin a problémy se štítnou žlázou, mohou také způsobit svalové křeče.
Svalové křeče lze obvykle léčit pouhým protažením postiženého svalu. Jemná masáž svalu může také pomoci zmírnit bolest. Pokud křeč do pár minut neustoupí, je důležité vyhledat lékaře.
Zde je několik tipů, jak zabránit svalovým křečím:
* Zůstaňte hydratovaní: Během dne pijte dostatek tekutin, zejména před a po cvičení.
* Jezte zdravě: Dbejte na zdravou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. To vám pomůže zajistit, že získáte vitamíny a minerály, které potřebujete pro zdraví svalů.
* Pravidelně se protahujte: Pravidelné protahování svalů může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit riziko svalových křečí.
* Před cvičením se zahřejte: Zahřátí před cvičením může pomoci připravit svaly na aktivitu a snížit riziko svalových křečí.
* Ochlaďte se po cvičení: Ochlazení po cvičení může pomoci předcházet svalovým křečím.
* Vyhněte se nadměrnému vypětí: Vyhněte se přílišnému cvičení příliš rychle. To může způsobit stres na vaše svaly a zvýšit riziko svalových křečí.
* Navštivte lékaře: Pokud pociťujete časté svalové křeče, je důležité vyhledat lékaře. To je zvláště důležité, pokud máte jiné zdravotní potíže.
