Jak může 10letá dívka nabrat svaly bez vybavení?

Zde je několik jednoduchých cviků, které může 10letá dívka dělat doma bez vybavení pro budování svalů:

Cvičení s vlastní váhou:

- Dřepy: Postavte se s nohama na šířku ramen a snižte tělo, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí. Udržujte záda rovná a jádro zapojené.

- Výpady: Vykročte jednou nohou vpřed a snižte tělo, dokud se zadní koleno nedostanete těsně k zemi. Přední koleno držte ohnuté v úhlu 90 stupňů.

- Kliky: Začněte v pozici prkna s rukama na šířku ramen. Ohněte lokty a spusťte hrudník k zemi, tělo držte v přímé linii.

- Sed-lehy: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Položte ruce za hlavu a zvedněte horní část těla, dokud není hrudník rovnoběžný se zemí.

- Plank: Držte pozici prkna tak dlouho, jak jen to půjde, zapojte svaly jádra.

- Stěna sedí: Sedněte si ke zdi s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a chodidly na zemi. Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete.

- Mosty: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Zvedněte boky ze země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům.

- Hlukové můstky: Stejné jako mosty, ale jednu nohu držte rovnou a zvedněte vždy jen jeden bok.

- Jumping jacks: Postavte se s nohama u sebe a rukama po stranách. Vyskočte, roztáhněte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

Další aktivity :

- Lezení po schodech: Kdykoli je to možné, choďte po schodech místo výtahu nebo eskalátoru.

- Přehrávání tagu :Běhání a hraní není jen zábava, ale také skvělý způsob, jak budovat svalovou sílu a kardiovaskulární vytrvalost.

- Tlačení nebo tahání těžkých předmětů: Požádejte své rodiče nebo dospělého o dohled, ale pohyb nebo zvedání těžkých předmětů, pokud je to bezpečné, je skvělý způsob, jak budovat svalovou sílu.

Pamatujte, že správná výživa, včetně vyvážené stravy s chudými bílkovinami, ovocem a zeleninou, a dostatečný spánek jsou nezbytné pro růst a vývoj svalů. Vždy se poraďte s dětským lékařem nebo kvalifikovaným fitness instruktorem, abyste zajistili, že tyto aktivity jsou vhodné a bezpečné pro věk a schopnosti vašeho dítěte.