Jak opravit nataženým Quad svalové hmoty

Když se vytáhnout quad svaly , vy jste vlastně částečně trhání svalů . Vytáhl sval je také známý jako svalové napětí . Natržení může být malý , nebo by to mohlo být vážné a vnitřní krvácení , podle Dr. Robert Leach . Kmen quad je způsobeno stresem , nebo napětí, kterésval nemůže zpracovat . Tato situace může nastat , pokud není řádně natažené , příliš velkou váhu nese se na ni , nebo se používá příliš mnoho . To je často způsobeno tím, běh nebo zvedání závaží . Obecně platí, že se budete cítit okamžitou bolest v quad , stane se nabídka , a které jste otok . Přesun na svaly a klouby kolem něj způsobí bolest . Věci, které budete potřebovat klipart ledem
léků proti bolesti
Heat Pack
lékaře
Zobrazit další instrukce dovolená 1

odpočinek sval . Nenechte si zasportovat nebo se zapojit do namáhavé činnosti , dokudbolest ustoupila .
2

Ice čtyřkolku a použít kompresi a nadmořskou výšku. Použít ledový obklad na sval na 15-20 minut čtyřikrátdenně po dobu několika dnů , Leach doporučuje . Použijte obklad a povýšit svalů pro snížení poškození a zmírnění otoků .
3

Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky , jako je ibuprofen a paracetamol . Budou pomoci zmírnit bolest a je možné zakoupit přes pult .
4

Použijte teplo pobolest pryč a vy jste se vrátil do cvičení . Můžete použít teplo , než strečink .
5

Začátek světlo strečink , jakmilebolest ustoupila . Leach doporučuje držet každý úsek po dobu 10 sekund a opakování šestkrát . Opakujte čtyřikrátdenně .
6

Postupně se začínají opět posílení svalů quad . Udělej to na základě doporučení lékaře .