Natáhli jste si sval na levém zadečku a horní části stehna Co je to, jak můžete?
Zde je návod, jak to spravovat:
1. Odpočinek :
- Vyhněte se činnostem, které zhoršují bolest, jako je chůze nebo běh.
- Držte se co nejvíce mimo nohy.
- Když sedíte, zvedněte nohu a opřete si hamstring.
2. Led :
- Každé 2-3 hodiny přikládejte na poraněné místo na 20 minut led zabalený do látky nebo studeného zábalu.
3. Zahřívání :
- Po několika dnech námrazy můžete přejít na tepelnou terapii pomocí nahřívací podložky.
4. Komprese :
- Použijte elastický obvaz k jemnému zabalení zraněné nohy, čímž zajistíte kompresi.
5. Léky proti bolesti :
- Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zvládnout bolest.
6. Jemné protahování :
- Jakmile se vaše bolest zlepší, začněte s jemným protahováním hamstringů. Před zahájením jakéhokoli protahování se poraďte se zdravotnickým pracovníkem nebo fyzioterapeutem.
7. Posilovací cvičení :
- Postupně zařazujte cviky na posilování hamstringů, jak se zotavujete, opět pod odborným vedením.
8. Rehabilitace :
- Zvažte fyzikální terapii, která vám pomůže při zotavení a zabrání budoucím zraněním.
9. Postupný návrat k aktivitě :
- Jakmile se váš bezbolestný rozsah pohybu a síly vrátí, můžete se postupně vrátit k obvyklým činnostem.
Pamatujte, že správné hojení vyžaduje čas, takže buďte trpěliví a dodržujte tyto kroky, abyste podpořili zotavení. Pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje, poraďte se s lékařem.
