Jaké cviky jsou dobré na zlomenou ruku se smršťováním svalů?

Izometrická cvičení

Izometrické cviky zahrnují držení svalové kontrakce bez pohybu kloubu. Tato cvičení mohou pomoci udržet svalovou sílu a zabránit další atrofii. Některé příklady izometrických cvičení pro zlomenou ruku zahrnují:

* Biceps: Držte paži v úhlu 90 stupňů a pokrčte biceps, loket držte nehybný.

* Rozšíření Triceps: Postavte se s paží nataženou za sebe a držte stažený tricepsový sval.

* Stisknutí ramen: Postavte se s nohama na šířku ramen a držte ruce před sebou ve výšce ramen. Paže tlačte přímo nad hlavu a ramena držte nehybná.

Cvičení s rozsahem pohybu

Cvičení s rozsahem pohybu zahrnují pohyb kloubu v celém jeho rozsahu pohybu. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit flexibilitu a zabránit ztuhlosti kloubů. Některé příklady cvičení rozsahu pohybu pro zlomenou ruku zahrnují:

* Kruhy na ramenou: Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách. Krouživým pohybem otočte ramena dopředu a poté změňte směr.

* Ohnutí loktů: Ohněte loket tak daleko, jak jen to půjde, a poté jej narovnejte.

* Kruhy na zápěstí: Krouživým pohybem otáčejte zápěstím ve směru i proti směru hodinových ručiček.

Posilovací cvičení

Jak se vaše paže uzdravuje, můžete do své rutiny začít přidávat posilovací cvičení. Tato cvičení pomohou obnovit svalovou tkáň a obnovit sílu vaší paže. Některé příklady posilovacích cvičení pro zlomenou ruku zahrnují:

* Biceps se závažím: Držte činku v poraněné ruce a pokrčte biceps, loket držte nehybný.

* Tricepsová rozšíření se závažím: Postavte se s paží nataženou za sebe a ve zraněné ruce držte činku. Ohněte loket a vraťte činku zpět k hlavě, rameno držte nehybné.

* Lisy na rameno se závažím: Postavte se s nohama na šířku ramen a držte v rukou pár činek. Stiskněte činky přímo nad hlavou a držte ramena nehybná.

Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání cvičení, jak se vaše paže hojí. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.