Cvičení na krční páteř chirurgie
Po operaci krční páteře , krku , ramen , zad a horní části paží bude muset odpočinout , aby se zabránilo overstraining . To může způsobit , aby se staly slabé a atrofie , což způsobuje další poškození páteře a ničí své operaci . Jak vaše zotavení postupuje , cvičení znovu svou sílu . Drtí
Drtí jsou velmi prospěšné . Pracují hrudník , záda , abs a krk . Začněte tím, že leží na podlaze s rukama zkříženýma na prsou . Pokrčte kolena a nohy nechte byt . Zvedněte horní část zad z podlahy . Vaše břišní svaly je třeba dělat hodně práce , ale vaše záda se také udělat nějaké zvedání . Opatrně , aby bradu k hrudníku , jak si přijít . To bude trvat váš krk a pracovat svaly . Pomalu snížit se k zemi , inhalování na cestě dolů . Líbí se 10 z nichden začít , a pak pracovat až do 20 nebo více .
Noha výtahy
noha zvyšuje pracovního a vaše záda , nohy a dokonce i váš krk . Lehněte si na břicho na pohodlné podložce . Roztáhni nohy na šířku podložce. Dejte si ruce za hlavu . Pokud váš krk bolí , dejte ruce za záda . Zvedněte nohy ve vzduchu, zatímco zvednete hlavu na podložku . Vybíhat bradu dopředu , jak si zvednout . Zvednout jen krk tak daleko, jak se cítíte pohodlně . Zvedněte nohy alespoň 6 palců nad zemí . Jakmile jste v této póze , držte jej po dobu 10 sekund . Pomalu snížit své nohy a bradu zpět na zem . Buďte dobu pěti sekund a pak zvedněte znovu . Podržte po dobu dalších 10 sekund. Udělej to 10 krát , nakonec dělá 20 , jak posílit .
Bridge Pose
most představují by měl být pokus pouze jednou , co jste zvládli některé jednodušší cvičení . Most představují začíná tím, že leží na břiše . Prop horní část těla až na lokty . Bradu dolů směrem k hrudníku a držet . Opatrně postavit na prsty u nohou . Zvedněte bradu , aby se vaše tvář dívá dolů na zem . Použijte vaše abs a zpět držet se v této póze . Dýchejte zhluboka , abypóza jednodušší . Odpočiňte si a pomalu počítejte do 10 . Snižte si na zem, po 10 bodech a relaxovat na pět . Stretch krk tím, že bradu zpět do hrudníku . Zvedněte se opět ve stejné pozici a držte po dobu dalších 10 sekund. Jen si to představovat tak často, jak budete cítit pohodlně .
