Neck Extension cvičení

bolest krku a ztuhlost jespolečný problém pro mnoho lidí . Nejúčinnější způsob, jak léčit tento problém je tím, že vykonává prodlužovací krk cvičení . Někteří lidé mohou potřebovat dodatečnou podporu , jako jsou léky . Nicméně , léčba se obvykle používá ve spojení s protahovací cvičení , a vy byste měli vždy snažit cvičení na delší dobu, než se uchylovat k jiným metodám léčby . Krk Flexe

Dívejte se dopředu . Snižte své bradu směrem k hrudi , dokud neucítíte úsek v zadní části krku . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund . Vraťte se do výchozí polohy . Zvedněte bradu směrem ke stropu , dokud neucítíte napětí v přední části krku , a držet tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund . Opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát
Neck Rotation

Toto cvičení lze provádět vsedě nebo vstoje . Začněte tím, že dívá dopředu . Otočit hlavu na jednu stranu , dokud neucítíte úsek na opačné straně krku a držet tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund . Vraťte se do výchozí polohy a otočte hlavu na opačnou stranu pro pět až 10 sekund . Opakujte tento protahovací cvičení třikrát až pětkrát .
Neck Side Flexe

Proveďte boční krk flexe , zatímco sedí nebo stojí , při pohledu přímo před sebe . Přineste jednu stranu hlavy směrem k rameni , dokud neucítíte, že se táhnou na opačnou stranu . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund . Nyní se vraťte do výchozí pozice , a přinese druhou stranu hlavy až k protilehlému ramenu , dokud neucítíte úsek . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund . Opakujte tento protahovací cvičení třikrát až pětkrát .
Chin Tuck

Spusťte brady břicha při pohledu přímo před sebe . Vytáhněte hlavu dozadu a bradu mírně zpomalil , držet hlavu rovně po celou dobu cvičení . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy . Opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát .