Cvičení na krční páteř

Váš krční páteře se táhne od spodní části krku dolů sedm obratlů . Pokud je komprimovaný , nebo přetížený , můžete cítit bolest v zadní části krku nebo zkušenosti napětí, bolesti hlavy . Speciální cvičení známé jako Mrtvé Bug a dolů směřující psa může pomoci cvičení krční páteře a bolesti . Mrtvý Bug

příhodně pojmenovaný cvičení se nazývá"mrtvý brouk " , protože se podobá hmyz brzy - k - být zemřelého . Začněte tím, že leží na zádech . Zvedněte nohy , dokud jsou vaše stehna směřují přímo vzhůru a vaše dolní končetiny jsou rovnoběžné s podlahou . Zvedněte paže kolmo k podlaze stejně . Vaše záda by měla být v poloze "neutrál" , kde se vaše dolní bederní je na zem . Potřebujete-li další pomoc , dát malý ručník pod svým hýždí nebo domalé na zádech .

Zatímco lokty rovně , pokrčte pravou ruku zpět , dokud je na úrovni hlavy a přinést levé koleno směrem k váš hrudník . Ve stejné době , pokrčte levou paži dolů a snížit pravou nohu na přibližně šest centimetrů od země . Střídat pohybu ( pravá ruka dole /levá noha a levá paže nahoru /pravá noha dole) a pak se vraťte do výchozí polohy . Opakujte tento postup 10x dokončit sadu . Ujistěte se, že vaše lokty neohýbejte a vaše záda zůstává neutrální při plnění opakování .
Dolů směřující psa

dolů směřující pes jepózu z jógy , která pomáhá prodloužit krční páteře . Začnete tím, že se na ruce a kolena , zajistí, že vaše ruce jsou pod ramena a nohy jsou mírně ven z vašich boků . S dlaněmi na podlaze , posunout váš trup dozadu , dokud se vaše hýždě nejsou na paty . Vaše ruce by měl být rozšířen na 45 stupňů . Vezměte si několikrát zhluboka nadechl a pak dal bříškách prstů na podlahu . Pomalu rozšířit své nohy tak, že vaše pánev a hýždě směřují vzhůru , tvoří přímku trupu a paží . Odhoďte hlavu a soustředit se vaše oči mezi nohama a udržujte své hluboké dýchání . Držte tuto pozici po dobu 60 sekund a pak se vrátit do své výchozí polohy . Opět se zhluboka nadechněte a opakujte alespoň třikrát .