Ztuhlý krk Cvičení

S ztuhlý krk může být jedním z nejvíce frustrující podmínky pro každého, kdo se vydržet . Můžete si ztuhlý krk jednoduše tím, že spí špatně . Je to jen zřídka svědčí o vážné zranění , ale může být překážkou mobility , vytvořte bolesti hlavy a bránit svůj životní styl tak, aby byl vyřešen . Strečink a sílu cvičení pro krk vám pomůže zmírnit příznaky . Poraďte se se svým lékařem, jestližetuhost nezlepší během několika týdnů nebo se stává stále bolestivé . Pomalu, ale jistě

Nezapomeňte, žeztuhlý krk je obvykle způsobeno tím, svalové napětí nebo křeč v krční oblasti . Při jakékoliv cvičení pro tento region , dělat pohyby pomalu a úmyslného jednání . Nesnažte se tlačit přes bolest . Vy nechcete zhoršit svaly nebo rizika další zranění . Místo toho dělat cvičení na místě cítit úsek . Dech přes úseky , protože to pomůže uvolnit svaly a poskytnout jim živiny bohatá kyslíkem na podporu hojení . Cílem je zlepšit rozsah pohybu . To vyžaduje čas a vytrvalost .
Strečink

Strečink zlepší pružnost svalů kolem krční páteře . Můžete se tyto úseky sedí nebo stojí . Pokud máte ztuhlý krk , pravděpodobně budete muset jeden konkrétní hnutí, které bránínejvíce . Tato cvičení jsou prezentovány v ideálním pořadí , ale vynechat cvičení, které jevelmi obtížné , a vrátit se k němu , když se zahřeje všechny ostatní svaly . Opakovat vše vykonává pětkrát .

Začněte s krční ohnutí a rozšíření , ve které jste , aby vaše bradu dolů k hrudníku a pak zvedněte ji zpět . Pak se přesuňte na laterální flexe , pro které se snaží umístit své ucho na rameno, na stejné straně , náhradníka z pravého ucha k levému uchu . Přesun do krční rotace , při pohledu ze strany na stranu tak daleko, přes rameno , jak můžete bez bolesti , pak stál a ruce sepjaté za krk , aby vaše levý loket dolů směrem k levému boku se svým pravý loket směřuje ke stropu . Bend v pase , aby to a alternativní strany .
Posílení

Posílení vaše svaly krku poskytuje dodatečnou podporu páteře . To může zabránit mnoha problémům krku a podporovat dobré zdraví páteře . K dosažení těchto cvičení , budete používat stejné pohyby , že jste v strečink : flexe , rozšíření a rotace . Tentokrát budete dělat je s odporem . Stroje mohou poskytnout odolnost pro ty , ale nemusíte se zapojit do posilovny nebo kupovat žádné zařízení k dosažení silnější krční svaly . Použijte své ruce na odpor . Například , když děláte krční flexe , položte obě dlaně na čelo a tlačit na čele , jak si přinést svůj bradu dolů . Pro prodloužení , položte si ruce za hlavu a tlačit . Vytvořte odpor proti jakýmkoli návrhem děláte vytvořit jednoduchý sílu cvičení .