Cvičení k úlevě od krku a ramen bolesti

Po začátku úkolu , mnoho lidí si nevšimne hodiny vzdaluje , protože zůstávají shrbený lavicích zabraný do práce . To je jen , když se podíváte nahoru , nebo stát , že se dozví o bolesti ramenních a krčních svalů . I když občas napínal svaly nesmí způsobit velké škody , bude opakované kmeny . Vážné fyzické problémy se lze vyhnout tím, že naplánuje čas na několik rychlé a snadné sval relaxační úseky . Warm -Up

Vyvarujte se provádění úseky bez předchozího zahřátí . Pamatujte si, že zatímco mnoho cvičení lze provádět v sedě , stojící poskytuje další výhodu protažení celého těla . Provádět všechny cviky s rovnými zády . Vzhledem k tomu, držení těla má tendenci vadnout vpřed poté, co sedí po dlouhou dobu , udělatpár rameno krčí rameny , dokud neucítíte, ramena uvolnit . Rolling ramena také funguje dobře .

Pokud váš krk cítí stísněný , ohřát se o zasunutí do brady mírně a pohybuje krkem zpět . Pokud váš krk je zvykly na vyčnívající dopředu , budete muset přeškolit krk rozpoznat , kdy je v zákrytu s vaší páteře . Toho lze dosáhnout tím, že ukazováček a jemně tlačí bradu zpět . Držte pět sekund. Opakujte 15 krát . Udělejte to vždy, když zjistíte, že vaše krk kupředu
rozkládá

Krk : . --- Postavte se rovně s hlavou a oči směřující dopředu . Pomalu naklonit hlavu , jako by se díval na oblohu . Podržte po dobu 10 sekund. Přineste si hlavu zpět do své původní polohy . Opakujte cvičení 15krát . --- Postavte se rovně s hlavou a oči směřující dopředu . Pomalu otočte hlavu doprava . Držte pět sekund a pak se vrátit hlavu do původní polohy . Opakujte 15 krát . Do stejné cvičení na levé straně . --- Postavte se rovně s hlavou a oči směřující dopředu . Pomalu naklonit hlavu směrem doprava , s cílem ucho směrem k rameni . Držte pět sekund. Vraťte hlavu do původní polohy . Opakujte 15 krát . . Dělat stejné cvičení na levé straně Spojené

Plece : --- Postavte se rovně s hlavou a očima směrem dopředu . Natáhněte ruce , jako by sáhl pro něco, co přímo před vámi . Jemně zvedněte ruce . Vaše tělo bude vypadat jako "já" Držte pět sekund. S rukama stále nad hlavou , vytáhnout ruce zpět . Držte pět sekund. Opakujte 15 -krát. --- Postavte se rovně s hlavou a oči směřující dopředu . Natáhněte ruce , jako by sáhl pro něco, co přímo před vámi . Ohýbat zápěstí tak, že vaše prsty směřují k obloze . Držte pět sekund. Narovnejte zápěstí . Opakuji, střídavě na ohýbání a rovnání zápěstí 15 krát . --- K relaxaci prostor mezi vaše lopatky , stát rovně s hlavou a oči směřující dopředu . Zvedněte ruce nad hlavu a ohnout pravý loket , umístění pravou ruku mezi svými lopatkami . Vezměte si levou ruku , umístěte jej na ohnuté koleno a jemně zatáhněte za loket dolů . Držte pět sekund. Opakujte 15 krát . Do stejné cvičení s opačným loktem .
Jiná řešení

V článku z roku 2004 " rameno -Neck Strain syndrom ( sociálních sítí ) ," Dr. John S. Gillick uvádí: " Spánek pozice je pravděpodobněvelmi nejdůležitější behaviorální stav, který ovlivňuje náchylnost k a nástup a usnesení sociálních sítí . " Spaní na břiše klade největší nároky na krku a shoulders.Maintain správné držení těla při stání, chůzi a sezení . Při práci u stolu , ujistěte se, ževýška stůl , úroveň počítačový monitor a myš jsou pohodlné , a sedí na židli s rukama .