Jak udělat pózu při józe s lukem
Jógová pozice luku (Dhanurasana)
Jógová pozice s lukem je pozice celého těla, která protahuje přední část vašeho těla, včetně kotníků a chodidel, stehen a boků a celého trupu. Stimuluje také vaše břišní orgány, zlepšuje trávení a posiluje zádové svaly.
Sanskrtský název: Dhanurasana
Anglický název: Póza luku
Úroveň obtížnosti: Moderní
Jak provádět pózu při józe s lukem
- Lehněte obličejem dolů s nohama u sebe a rukama podél těla.
- Pokrčte kolena a s nádechem se natáhněte rukama dozadu a uchopte vnější kotníky nebo holenní kosti - nechytejte se za nohy. Pokud nedosáhnete na kotníky nebo holenní kosti, použijte popruh, který vám pomůže.
- Jakmile se znovu nadechnete, vytáhněte paty a přitáhněte kotníky nebo pásek k hýžďovým svalům.
- Zatlačte na stehenní kosti dolů a zpevněte je směrem k bokům.
- Zatlačte spodní břicho dolů k podlaze.
- Při výdechu stiskněte horní části chodidel dolů a přitáhněte paty k hlavě.
- Zvedněte hrudník nahoru a směrem k bradě a zatlačte lopatky do zad.
- Zpevněte paže, ale nezamykejte lokty.
- Podržte pózu po dobu 5 až 10 dechů a poté ji uvolněte snížením hrudníku zpět na podlahu.
- Uvolněte chodidla a natáhněte nohy.
- Uvolněte se v mrtvolné pozici (Savasana) na několik nádechů, než přejdete k další pozici.
Výhody pozice Bow jógy
- Protahuje přední část těla, včetně kotníků a chodidel, stehen a boků a celého trupu.
- Zlepšuje trávení.
- Posiluje zádové svaly.
- Stimuluje břišní orgány.
- Uvolňuje stres.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Jóga s lukem není vhodná pro osoby s:
- Zranění zad.
- Zranění kyčle.
- Zranění kotníku nebo kolena.
- Problémy se srdcem.
- Vysoký krevní tlak.
- Těhotenství.
- Menstruace.
Pokud trpíte některým z těchto stavů, vyhněte se prosím cvičení jógy nebo se poraďte se svým lékařem, než to vyzkoušíte.
Varianty pozice Bow jógy
Existuje několik variant pozice jógy s lukem, včetně:
- Supta Dhanurasana: Toto je verze jógové pozice na zádech. Chcete-li provést tuto variantu, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Ohněte lokty a uchopte vnější kotníky nebo holenní kosti. Při nádechu natáhněte paty a přitáhněte kotníky nebo pásek k hýžďovým svalům. Zatlačte stehenní kosti dolů a zpevněte je směrem k bokům. Při výdechu stiskněte horní části chodidel dolů a přitáhněte paty k hlavě. Zvedněte hrudník nahoru a směrem k bradě a zatlačte lopatky do zad. Zpevněte paže, ale nezamykejte lokty. Držte pózu po dobu 5 až 10 dechů a poté ji uvolněte snížením hrudníku zpět na podlahu.
- Ardha Dhanurasana: Toto je jógová pozice polovičního luku. Chcete-li provést tuto variaci, lehněte si na záda s nataženýma nohama. Ohněte jedno koleno a opačnou rukou uchopte vnější kotník nebo holenní kost. Při nádechu natáhněte druhou nohu a přitáhněte pokrčené koleno k hrudi. Zatlačte stehenní kost dolů a zpevněte ji směrem k kyčli. Při výdechu stiskněte horní část chodidla dolů a přitáhněte patu k hlavě. Zvedněte hrudník nahoru a směrem k bradě a zatlačte lopatky do zad. Zpevněte paži, ale nezamykejte loket. Držte pózu po dobu 5 až 10 dechů a poté ji uvolněte snížením hrudníku zpět na podlahu. Opakujte na druhou stranu.
