Jak udělat tlak na rameno
Jak provést tlak na ramena s činkou:
1. Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
2. Uchopte činku úchopem nad rukou, s rukama mírně širšími než na šířku ramen.
3. Zvedněte činku k ramenům, lokty držte u těla.
4. Stiskněte činku nad hlavou, dokud nebudou vaše paže zcela natažené.
5. Spusťte činku zpět na ramena.
6. Opakujte 8-12 opakování.
Jak provést tlak na ramena s činkami:
1. Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
2. Držte činky v rukou dlaněmi nahoru.
3. Zvedněte činky k ramenům, lokty držte u těla.
4. Stiskněte činky nad hlavou, dokud nebudou vaše paže zcela natažené.
5. Spusťte činky zpět na ramena.
6. Opakujte 8-12 opakování.
Tipy pro provádění tlaků na ramena:
* Udržujte své jádro zapojené po celou dobu pohybu.
* Neprohýbejte záda.
* Zatlačte váhu nahoru rameny, ne pažemi.
* Nezamykejte lokty v horní části pohybu.
* Váhu snižujte pomalu a pod kontrolou.
Varianty tlaku na ramena:
* Lis na ramena v sedě
* Tlak na horní činku
* Tisk Arnold
* Stiskněte tlačítko
* Trhaný tisk
Ramenní tlak je skvělé cvičení pro budování síly v ramenou, tricepsu a hrudníku. Lze jej provádět s činkou nebo činkami a na výběr je mnoho variant cviku.
