Cítíte, že ve vašem mozku něco tahá nebo tíhne a nevyrovnáváte krk, prosím poraďte?
Zde je několik tipů, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky:
1. Odpočinek :Je-li to možné, udělejte si chvíli pauzu od činností, které mohou způsobovat nebo zhoršovat vaše příznaky. To může znamenat vyvarování se namáhavého cvičení, dlouhé pracovní doby nebo používání zařízení, která vyžadují, abyste drželi hlavu v nepohodlné poloze.
2. Použijte teplo nebo chlad :Použití tepla nebo chladu na postiženou oblast může pomoci zmírnit bolest a zánět. Můžete použít nahřívací podložku, ledový obklad nebo studený obklad.
3. Jemně natáhněte krk :Pomalé a jemné protahování krku může pomoci uvolnit napětí a zlepšit rovnováhu. Dávejte pozor, abyste krk nepřetahovali a nenamáhali.
4. Cvičte relaxační techniky :Techniky jako hluboké dýchání, jóga a meditace mohou pomoci snížit stres a napětí, které mohou přispívat k bolestem krku a nerovnováze.
5. Udržujte správné držení těla :Věnujte pozornost svému držení těla po celý den, zvláště pokud sedíte po dlouhou dobu. Ujistěte se, že máte rovná záda a hlavu v neutrální poloze.
6. Používejte ergonomické vybavení :Pokud pracujete u stolu, ujistěte se, že vaše židle a stůl jsou ve správné výšce a že máte dobrou bederní podporu.
7. Spěte na podpůrném polštáři :Vyberte si polštář, který poskytuje dostatečnou oporu vaší hlavě a krku.
8. Zůstaňte hydratovaní :Pití velkého množství vody pomáhá udržovat vaše svaly a klouby zdravé.
9. Pravidelně cvičte :Pravidelné cvičení může pomoci posílit svaly a zlepšit celkové zdraví.
Pokud se vaše příznaky nezlepší domácí léčbou nebo pokud jsou závažné, je důležité navštívit zdravotnického pracovníka pro další vyšetření.
