Co je prevence obezity
? Obezita je spojena s řadou chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce , hypertenze , mrtvice , vysoký cholesterol , cukrovka , některých druhů rakoviny a dokonce i deprese . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , obezity mezi dospělými , dospívajících a dětí v této zemi i nadále stoupat , stojí národ více než 100 miliard dolarů ročně . Existují kroky, které mohou jednotlivci přijmout k dosažení zdravějšího životního stylu . Dieta
Pokud se vy a vaše rodina nemají již jíst výživné , dobře vyváženou stravu , změnit své stravovací návyky . Nechte snack potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru v supermarketu uličkách . Mějte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny na ruce místo . Povzbuďte členy rodiny, aby se napili vody a nízkým obsahem tuku nebo non - mléko místo ovocné šťávy , sycené nealkoholické nápoje nebo sportovní nápoje , z nichž všechny jsou naložené kalorií a cukru . Dospělí by měli jíst pět až devět porcí ovoce a zeleniny každý den , zatímco děti by měly jíst nejméně pět servings.A typické opatření velikost porce asi 1 šálek čerstvé , syrové zeleniny , 1/2 šálku vařené zeleniny , amalé až střední velikosti, kus ovoce nebo 1/2 šálku konzervovaného ovoce . Jedna porce masa je 3 oz. Vyberte celozrnné chleby , těstoviny a cereálie , a drž se dál od zpracovaných potravin z bílé mouky , rafinovaného cukru a nasycených tuků . Ať je to zvyk jíst pouze tehdy, když máte hlad a jíst pomalu .
Food Diary
Vedení potraviny deník jeužitečný způsob, jak sledovat své stravovací návyky . Nic inspiruje měnit rychleji, než vidět , jak moc jíme, za 1 den jasně vytištěny na stránce . Zapište si všechno, co budete jíst po celý den od okamžiku, kdy se dostanete až do rána až do doby jdete do postele . Přihlásit veškeré jídla , občerstvení , nápoje , výlety do automatů v práci , kdy jste jíst , dokonce i nějaké chuťové testy , zatímco se balíte obědy nebo při přípravě jídla pro vaši rodinu . Poznamenejte si datum , čas , co jste jedli , jak moc jste jedli , a tam, kde ji snědl . Poznámka: všechny pravidelné jídlo , které přeskočíte jako well.After vedení deníku na pár týdnů , sednout a studovat vaše stravovací návyky . Identifikovat ty věci, které budete potřebovat změnit . Ty nemusí být schopen provést všechny změny , které potřebujete, v jednom okamžiku , ale nastavení malé cíle by měly pomoci udržet úlohy zvládnutelné , dokud se může nakonec změnit své celkové stravovací návyky .
Cvičení
Zvyšte úroveň aktivity . Snažte se dostat na alespoň 30 minut mírné aktivity každý den . Pokud se to zdá nemožné, se ve svém nabitém programu , střílet na několik dní každý týden . Dokonce i když se pokusíte udělat něco, co zahrnuje pohyb za pouhých 10 nebo 15 minut každý den , každý trochu pomůže . Climb několik bojů po schodech místo toho, aby výtah , nebo chodit kolem bloku několikrát předtím, než budete tahat auto do garáže , když se vrátíte domů z práce . Přesto cítil příliš unavení na konci dne vykonávat , připomenout si, že pravidelné cvičení ve skutečnosti zvyšuje energetickou hladinu , a může se budete cítit méně hladoví . Jen 30 minut světla mírné cvičení 5 dny každý týden zvyšuje metabolismus .
Vzdělávání
zdravotních programů Společenství a zdravotnického vzdělávání ve školách může pomoci , aby se rozdíl v zlepšení zdraví dětí národa . Důraz by měl být kladen na podporu zdravé stravovací návyky, a poskytuje další možnosti pro účast na fyzických aktivitách . Školní jídlo programy by měly být navrženy tak, aby nabídnout studentům řadu zdravých jídel v potravinách a nápojích jsou jim k dispozici . Komplexní programy by se měla soustředit pozornost na získání oba rodiče a podílí se na vytvoření zdravých životních cílů a hodnocení programů s modelovací pozitivní roli , žeprimárním cílem učitele . Společenství může přijmout opatření , aby se zabránilo dětské obezitě pomocí pečlivého výběru kurikula výchovy ke zdraví pro jejich školní okresy , kromě poskytování kvalitních programů tělesné výchovy pro studenty .
Skupiny podpory
Připojte se k obezity support Group on-line , nebo ve vaší místní oblasti ( viz zdroje) . Lidé často najít povzbuzení připojení a sdílení s ostatními v podobné situaci . Obezita není jen o hubnutí . To je často hodně o sebevědomí . Podpůrné skupiny dát jednotlivcům možnost nabídnout poradenství a emocionální podporu , stejně jako poskytnout informace o možných rizicích a výhodách spojených s různými chirurgickými postupy, které nyní pomoc lidem při hubnutí . Členové skupiny se často pomoci ostatním nastavit pozitivní a realistické cíle .
Farmakoterapie
V některých případech lékaři doporučují lékové terapie , které pomáhají jednotlivcům při zachování hubnutí . Stejně jako u jiných léků režimu , pacienti musí být pečlivě jejich lékaři monitorovat , aby mohli posoudit trvalé účinnosti a bezpečnosti jakékoli léky předepsané . Food and Drug Administration schválila tři hubnutí, léky pro léčbu obezity : Phentermine ,potlačuje chuť k jídlu , orlistat , který blokuje vstřebávání některých tuků v potravě , a sibutramin ,drogami , který řídí hlad po signalizaci mozek , žežaludek je plný . Medikamentózní léčba může být použit v kombinaci s behaviorální terapie zlepšit stravovací a pohybové vzory .
