Jak tloustneš na zadku?

Nabírání tuku v určitých oblastech těla, jako je zadek, není něco, co můžete přímo ovládat. Celkové složení těla a rozložení tuku jsou ovlivněny genetikou, stravou a cvičením. Zde jsou obecné tipy, jak přibrat na váze a případně zvětšit velikost zadku:

1. Kalorický přebytek:

- Zaměřte se na konzumaci více kalorií, než vaše tělo denně spálí. Zaměřte se na nadbytek kalorií přibližně 250-500 kalorií denně.

2. Příjem bílkovin:

- Protein je nezbytný pro růst svalů. Denně zkonzumujte přibližně 1 gram bílkovin na libru (2,2 kilogramu) tělesné hmotnosti.

3. Odporový trénink:

- Začleňte cvičení zaměřená na hýžďové svaly, jako jsou dřepy, výpady, hýžďové mosty a kyčle.

- Použijte progresivní přetížení postupným zvyšováním hmotnosti nebo opakování, jak budete silnější.

4. Cílené tréninky:

- Zaměřte se na složené pohyby, které zapojují hýžďové svaly spolu s dalšími svalovými skupinami.

- Proveďte několik sérií každého cvičení, abyste stimulovali růst svalů.

5. Vyvážená strava:

- Konzumujte zdravé tuky, komplexní sacharidy a dostatek ovoce a zeleniny.

- Omezte zpracované a sladké potraviny.

6. Konzistence:

- Zůstaňte oddáni pravidelnému cvičení a rutině výživy. Přibírání na váze a budování svalů vyžaduje čas.

7. Odpočinek a zotavení:

- Nechte své svaly zotavit se mezi tréninky. Dopřejte si dostatečný spánek, abyste podpořili růst svalů.

Pamatujte, že je důležité, abyste se před významnými změnami ve své stravě a cvičení poradili se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem.