Hubnutí Tipy

Zeptejte se někoho , jestli mají nějaké tipy na hubnutí a budete pravděpodobně barraged s tisíci návrhy z gratulantů zaměřených na nejnovější výstřelek stravy , rychlé , vnitřní čištění nebo módní způsob, jak dočasně zhubnout . Ale pokud budete mluvit se svým lékařem , registrovaných dietitians a cvičení specialistů , budou všichni souhlasit, že trvale zhubnout závisí na získání více výkonu , mění své stravovací návyky a mění způsob, jakým se díváte na život . Získání více výkonu

Pokud jste vedl sedavý způsob života pro většinu svého života , přidávat dávku každodenního cvičení bude zdát jako nepřekonatelný problém . Nemusí to být . Stejně jako všechny nové chování , musíte začít pomalu a práci si cestu přes řady lze získat cílů .

Začněte tím, že vybojovat si 20 minut svůj den věnovaných ke cvičení a účast sportů . Vyberte si něco, co vás baví , není příliš obtížné a že jste pravděpodobně schopni držet se . Graf v odkazu níže má řadu dobrých míst , jak začít , a řekne vám , kolik kalorií budete vynakládat na 30 minutovém intervalu .

Dobrá volba pro mnohé je chůze . Můžete chodit téměř kdekoli v jakémkoli počasí , i když jste na cestách . 200 liber člověk může spálit tolik jako 144 kalorií za půl hodiny , chůzi na 3 mph . Zvyšte rychlost 4 mph a spálíte 180 kalorií .

Poté, co jste byli chůzi po dobu několika týdnů , zkuste rozšířit svůj čas chůze nebo vzdálenost . Sada mini - cíle pro sebe , jako , "Jdu pěšky celou cestu až na konec ulice , než se otočím . "

Pokud máte rodinu nebo přátele, kteří také mohli mít prospěch z pravidelného cvičení Program , zeptejte se jich , zda by chtěli , aby se k vám na každodenní procházku . Tvorba závazek k ostatním pomůže udržet si motivaci a bude to jednodušší získat své cíle .

Zkuste včetně některých světelných cvičení s využitím volného závaží . I když je pravděpodobné, že už nikdy nebudete vypadat jako tělo stavitel , stavební metabolicky aktivní svalovou hmotu jeskvělý způsob, jak spálit kalorie po celý den .
Změna své stravovací návyky

Mnoho lidí, kteří mají nadváhu má takhle , protože chybné stravovací návyky . Jeden vadný zvyk je přejídání . To trvá tak dlouho, jak žaludek 20 minut před tím, než si uvědomí, že je to již splněny, a před tím, než plně vyšle signál do mozku . Pokud budete pokračovat jíst déle , budete pravděpodobně jíst více potravin, než potřebujete .

Začněte s menší porcí , které slouží pro sebe talíř z kuchyně . Pokud jste stále hlad poté, co jste dokončili svůj první porci , bude trvat další úsilí ( a čas , aby mu nějaká myšlenka ) předtím, než jdete zpět sekundy .

Většina hubnutí přístupy vyžadují, aby si váží vaše jídlo a seznámit se s jeho obsahem čtení etiketách . Zatímcomyšlenka měřit vše dříve, než ji jíst nemusí apelovat na vás , je možné odhadnout přesné sloužící velikosti pomocí objektů, které jste již zvyklí. Například , jeden pancake porce je o velikosti hudebního CD . Průměrná pečené brambory je o velikosti vaší pěsti . Unce ořechy nebo cukroví je ekvivalentem hrstky .
Další způsob, jak se na život

jste pustit na programu hubnutí předjímání věci že se chystáte přijít ? Pokud ano , zkuste přemýšlet o hubnutí ve více pozitivním světle se zaměřením na věci, které se chystáte získat : více energie , vytrvalosti , koncentrace a fitness . Místo toho, aby fixační na stát tenké , těšíme se stává zdravější .

Pokud jste zjistili, že budete jíst překonat deprese , nuda , hněv , lonliness či stres , možná budete chtít podívat do získání pomoci od životního stylu poradce vám pomůže identifikovat spouštěče , které vás jíst . Často vyrazí na postive zdraví a fitness programu bude celý rozdíl ve světě a dá vám pychological podporu , které potřebujete.