Palec Zánět šlach cvičení

Pokud jste trpí bolestivé stavu palec zánět šlach ( zánět šlach nebo palcem ) , může Vám lékař doporučit , abyste začali sérii cvičení, aby se ujistil, budete moci znovu získat sílu v ruce . I když to může bolet nejprve začít cvičení , je todobrý nápad , aby i nadále přes bolest tak, že budete pomáhat protáhnout šlachy a obnovit jeho původní pevnost . Thumbs Up

Začněte s rukama v pěst s palcem na horní části prstů , paralelně se stropem . Pomalu zvedněte palec směrem ke stropu v " thumbs up " pohyb , drží na počtu pěti před uvolněním . Pokuste se provést tento pohyb alespoň pětkrát v řadě před relaxaci . Práce si cestu až ke zvýšení 10krát v řadě .
Ruční Stretch

Položte ruce v pěst jako výchozí pozice . Pak posuňte prsty ven , aby se protáhl , jako kdybyste drželi až pět číslic . Stretch je tak široký, jak je to možné , dokud neucítíte úsek ve všech pěti prsty . Vydržte v počtu pěti a pak jej uvolněte . Práce si cestu až ke zvýšení 10krát v řadě .
Thumb Roztáhne

Začněte s rukama v poloze , jako kdyby jste byli zobrazeno pět číslic na prsty . Pohybujte svým palcem , takže se dotýká koleno vašeho malíčku . Přesuňte jej , dokud neucítíte úsek . Vydržte v počtu pěti a pak jej uvolněte . Pokračujte toto cvičení pětkrát v řadě a práci si cestu až 10krát v řadě .
Palec dolů

Začněte s rukama v pěst . Pomalu natáhnout ruku , jako kdyby jste byli ukazující pět číslic , ale aby váš palec jíttrochu dále dolů směrem k rameni . Vydržte v počtu pěti a pak uvolněte , opakovat pětkrát v řadě . Pokuste se zvýšit až můžete jít na na počet 10 .