Jak dostat bolesti kloubů pod kontrolu

1. Navštivte svého lékaře

Pokud pociťujete bolesti kloubů, prvním krokem je navštívit svého lékaře. Mohou pomoci určit příčinu vaší bolesti a doporučit nejlepší postup léčby.

2. Pravidelně cvičit

Cvičení může pomoci posílit svaly kolem kloubů a zlepšit flexibilitu. Cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, jízda na kole a jóga, jsou všechny dobré možnosti pro lidi s bolestmi kloubů.

3. Zhubnout

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí může pomoci snížit zátěž vašich kloubů. I malý úbytek hmotnosti může znamenat významný rozdíl.

4. Aplikujte teplo nebo chlad

Teplo i chlad mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů. Teplo může pomoci uvolnit svaly a zlepšit průtok krve, zatímco chlad může pomoci snížit zánět. Aplikujte teplo nebo chlad na klouby po dobu 20 minut, několikrát denně.

5. Používejte volně prodejné léky proti bolesti

Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, mohou pomoci zmírnit mírnou až střední bolest kloubů. Pečlivě dodržujte pokyny na obalu.

6. Dopřejte si masáž

Masáž může pomoci zmírnit svalové napětí a bolest. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás masáž vhodná.

7. Zkuste akupunkturu

Akupunktura je technika tradiční čínské medicíny, která spočívá v vpichování tenkých jehel do kůže na určitých místech na těle. Akupunktura může pomoci zmírnit bolesti kloubů a zlepšit krevní oběh.

8. Zvažte operaci

Chirurgický zákrok může být nezbytný pro silnou bolest kloubů, která nereaguje na jinou léčbu. Poraďte se se svým lékařem o tom, zda je pro vás operace vhodná.

Tipy pro léčbu bolesti kloubů:

* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a dobu cvičení.

* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud pocítíte nějakou bolest.

* Používejte pomocná zařízení, jako je hůl nebo chodítko, pokud je potřebujete.

* Noste pohodlnou obuv, která podepře nohy a kotníky.

* Dělejte si během dne přestávky, abyste si odpočinuli klouby.

* Vyhněte se činnostem, které zhoršují vaše bolesti kloubů.

Pokud se vaše bolesti kloubů pomocí těchto tipů nezlepší, poraďte se se svým lékařem.