Jak ovládat SI bolesti kloubů

sakroiliakálních ( SI) kloubu je místo, kde křížové kosti obratle v páteři připojit k illium kostí v kyčli . Podle článku " přesné diagnóze sakroiliakálních společného dysfunkce " v Spine - health.com , populární referenční bolest webových stránkách , SI bolest je často těžké diagnostikovat . Příznaky jsou podobné jako u herniace disku nebo radikulopatií ( vyzařující bolesti sedacího nervu ) . SI kloubů může obvykle být řízen s odpočívárnou , led , teplo , léky a cvičení . Věci, které budete potřebovat
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) , naproxen ( Aleve ) nebo aspirin
Ice balení a ručník
Topení pad
Zobrazit další instrukce
1

zastavit všechny fyzické cvičení a sportovní aktivity ihned . Pobyt mimo vaše nohy co nejvíce a odpočinku.
2

Take 2 ibuprofen , naproxen nebo aspirin každé 4-6 hodiny . Pokračujte v užívání tohoto protizánětlivé léky , dokud SI kloubů bolest ustoupila .
3

Zabalit ledový obklad na ručník . Lehněte si na ručník , takželed je stlačován přímo proti zdroji bolesti . Mějte na ledový obklad na místě po dobu 15 nebo 20 minut. Opakujte ledová léčba každé 3 až 4 hodiny . Použít ledový obklad denně po dobu prvních 2 nebo 3 dny .
4

počáteční zánět a bolesti ustoupily , použít topné podložky dobu 15 až 20 minut. Opakujte Tepelné zpracování několikrát denně , dokud vaše SI kloubů je pryč .
5

proveďte následující cvičení . Lehněte si na břicho s nohama narovnal za vámi . Squeeze hýždě a držet tuto pozici po dobu 5 sekund , pak odpočívat . Do 3 sady po 10 opakováních . Dále , ležet na zádech s koleny nahoru a oběma nohama na podlaze . Zvedněte obě nohy , vezměte si na kolena a pomalu vytáhněte je směrem k hrudníku . Držte tuto pozici po dobu 5 sekund . Do 10 až 20 opakování . A konečně , rozšířit levou nohu a stáhněte si pravé koleno směrem k hrudi . Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . Udělej to 3 krát s každou nohou .