Proč vás při běhu bolí bok?

Postranní stehy (nebo přechodné bolesti břicha související s cvičením) jsou běžnou bolestí, kterou zažívají běžci a jiní sportovci. Přesná příčina bočních stehů není plně objasněna, ale předpokládá se, že k jejich výskytu přispívá několik faktorů, včetně:

Podráždění bránice :Bránice, sval umístěný těsně pod plícemi, hraje klíčovou roli při dýchání. Během běhu se bránice rychle pohybuje nahoru a dolů a to může způsobit její podráždění.

Nedostatečný přívod krve :Bránice a další břišní orgány vyžadují dobré zásobení krví, aby správně fungovaly. Když cvičíte, vaše tělo odvádí krev do svalů a srdce, což může snížit přívod krve do bránice. To může vést ke svalové únavě a křečím, které mohou způsobit bolest.

Změny dýchání :Když běžíte, vaše dechová frekvence se zvyšuje a vy se hlouběji nadechujete. To může způsobit přetížení bránice, což vede k bolesti.

Gastrointestinální problémy :Některé gastrointestinální stavy, jako je plynatost a nadýmání, mohou také přispět k bočním stehům.

Dehydratace :Dehydratace může vést ke svalovým křečím a únavě, což může také přispívat k bočním stehům.

Rizikové faktory :Některé faktory mohou zvýšit riziko vzniku bočních stehů, včetně:

- Být nováčkem v běhání :Jak budete fit, budete pravděpodobně méně náchylní k bočním stehům.

- Běh rychlým tempem :Čím rychleji běžíte, tím je pravděpodobnější, že dostanete boční steh.

- Běh s plným břichem :Jíst velké jídlo před běháním může také zvýšit riziko, že dostanete boční steh.

- Určité typy těla :Někteří lidé jsou prostě náchylnější k bočním stehům než jiní.

Prevence bočních stehů :Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili bočním stehům, včetně:

- Před spuštěním se řádně zahřejte . To pomůže připravit svaly na cvičení.

- Začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost :To pomůže vaší bránici a dalším břišním svalům přizpůsobit se nárokům běhu.

- Dýchejte zhluboka a rovnoměrně :To pomůže zabránit přetížení membrány.

- Neběhejte s plným žaludkem :V ideálním případě byste měli počkat alespoň dvě hodiny po jídle, než začnete běhat.

- Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně tekutin před, během a po běhu.

- Posilujte svaly jádra :To pomůže podepřít vaši bránici a snížit riziko jejího přetížení.

- Protahování :Protahování před a po běhu může pomoci snížit pravděpodobnost bočních stehů. Zaměřte se na protažení nohou, boků a zad.

Ošetření bočních stehů :Pokud dostanete boční steh, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili zmírnit bolest, včetně:

- Zpomalte :Snižte tempo běhu nebo dokonce choďte, dokud bolest nezmizí.

- Zhluboka se nadechněte :Pomalu a zhluboka se nadechujte a vydechujte.

- Stiskněte na boku :Zatlačte rukou nebo prsty na oblast, kde je bolest.

- Vypijte trochu vody :Dehydratace může někdy způsobit boční stehy, takže pití vody může pomoci zmírnit bolest.

- Vyzkoušejte antacidum :Pokud pociťujete plynatost a nadýmání, užívání antacid může pomoci zmírnit bolest.

Kdy navštívit lékaře :Většina bočních stehů je neškodná a sama odezní. Pokud však pociťujete boční stehy často nebo pokud je bolest silná, je důležité navštívit lékaře, aby se vyloučily jakékoli základní zdravotní stavy.